Còmhlan nan seasamh preas broilleach incline

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan seasamh preas broilleach incline

Is e eacarsaich dìon a th’ ann am Band Standing Incline Chest Press a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach àrd, guailnean, agus triceps, a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns na raointean sin. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a ghoireasachd, nàdar le droch bhuaidh, agus an comas a bhith a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe ioma-ghnèitheach, ga dhèanamh na roghainn èifeachdach airson an dà chuid trèanadh làn-bodhaig agus seiseanan bodhaig àrd cuimsichte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan seasamh preas broilleach incline

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile agus lùb beagan do ghlùinean airson seasmhachd. Cùm do uilleanan aig ceàrn 90-ceum agus co-thaobhadh ri do ghualainn.
• Brùth do làmhan dìreach a-mach air do bheulaibh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' putadh a 'chòmhlain air falbh bhon bhodhaig agad, cuir fòcas air a bhith a' cleachdadh fèithean do bhroilleach gus an gluasad seo a dhèanamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil fèithean do bhroilleach làn chùmhnant.
• Till do làmhan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chòmhlan fad na h-ùine, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan seasamh preas broilleach incline

• Seasamh ceart: Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile airson cothromachadh. Is e mearachd cumanta seasamh le do chasan ro fhaisg air a chèile, rud a dh’ fhaodadh do dhèanamh neo-sheasmhach. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh beagan gus clisgeadh a ghabhail a-steach agus do dhruim ìosal a dhìon.
• Suidheachadh ceart gàirdean: Tòisich le do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum, le do uilleanan aig àirde ghualainn. Mar a bhios tu a’ dol air adhart, bu chòir do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glasadh a-mach aig na h-uilllean. Chan e mearachd cumanta a bhith a’ leudachadh na gàirdeanan gu h-iomlan no a’ glasadh nan uilleanan, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh air no a’ cleachdadh momentum gus am bann a phutadh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha obraich e gu h-èifeachdach

Còmhlan nan seasamh preas broilleach incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan seasamh preas broilleach incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu dearbh an eacarsaich Band Standing Incline Chest Press a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air neart a leasachadh anns a 'bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd gnàthach gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca. Thathas cuideachd a’ moladh comhairle a shireadh bho phroifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan seasamh preas broilleach incline?

• Còmhlan Singilte Armachd Seasamh Incline Chest Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a' comharrachadh agus a 'ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Clò-bhualadh ciste seasmhach còmhlan le cuairteachadh: Bidh an dreach seo a’ cur tionndadh aig deireadh a’ phreas, a’ toirt a-steach do chridhe agus ag obrachadh fèithean do bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Clò-bhualadh ciste-còmhlain le seasamh neo-àbhaisteach: An seo, bidh thu a 'seasamh le aon chois beagan air beulaibh an eilein, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich.
• Còmhlan Dùbailte Seasamh Incline Chest Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh dà chòmhlan strì airson dian a bharrachd, a 'toirt dùbhlan nas motha dha fèithean do bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan seasamh preas broilleach incline?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am push-ups a tha cuideachd a’ cuimseachadh air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, coltach ris a’ chòmhlan a tha na sheasamh ann am preas broilleach incline, agus mar sin a’ tabhann deagh eacarsaich corp àrd.
• Cable Crossover: Bidh an eacarsaich crossover càball a’ cur ris a’ chòmhlan a tha a’ seasamh a’ bhròg broilleach leathad le bhith ag obrachadh fèithean a’ bhroilleach ann am plèana gluasad eile, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus mìneachadh iomlan a’ bhroilleach.