Còmhlan Resistance a’ seasamh air adhart Achilles Stretch

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance a’ seasamh air adhart Achilles Stretch

Tha an Còmhlan Resistance Standing Forward Achilles Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air tendon Achilles, fèithean laogh, agus cas nas ìsle, a ’meudachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha an sàs ann an gnìomhachd àrd-bhuaidh, a bharrachd air daoine a tha a’ faighinn seachad air leòntan cas no cas nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh gluasaid, ag àrdachadh coileanadh ann an diofar spòrs, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann agus faighinn seachad air.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance a’ seasamh air adhart Achilles Stretch

• Cùm do ghlùin dìreach agus gu socair tarraing a 'chòmhlan a dh' ionnsaigh, a 'cruthachadh teannachadh agus a' sìneadh do chas is do laogh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail gu domhainn agus gu cothromach air feadh na pìos.
• Leig às an teannachadh air a 'chòmhlan gu mall, a' leigeil le do chas tilleadh chun àite tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson grunn ath-aithris, agus an uair sin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance a’ seasamh air adhart Achilles Stretch

• Cùm suidheachadh ceart: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ sealg do ghuailnean no a’ lùbadh do mheadhan, oir faodaidh seo leantainn gu pian air ais no amhach. Bu chòir do shùilean a bhith a 'coimhead dìreach air adhart.
• Smachd air an t-sìneadh: Lean air adhart gu mall, a 'cumail do ghlùin aghaidh dìreach. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pìos ann an cùl do chas ìseal. Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air a’ phìos agus seachain gluasadan breabadh no leumadh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu cothromach tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin bruthadh-fala àrdachadh agus èifeachdas a’ phàirt a lùghdachadh.
• Meudachadh mean air mhean:

Còmhlan Resistance a’ seasamh air adhart Achilles Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance a’ seasamh air adhart Achilles Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus casg a chuir air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Mura h-eil luchd-tòiseachaidh cinnteach mun dòigh cheart air an eacarsaich seo a dhèanamh, bu chòir dhaibh stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance a’ seasamh air adhart Achilles Stretch?

• Còmhlan Resistance A 'laighe sìos air adhart Achilles Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a' laighe air do dhruim, lùb a 'chòmhlan timcheall do chas, agus tarraing e chun bhodhaig agad, a' cumail do chas dìreach.
• Còmhlan Resistance Single-Leg Forward Achilles Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air aon chas, a’ lùbadh a’ chòmhlain timcheall bonn do chas eile agus ga tharraing gad ionnsaigh.
• Còmhlan Resistance Forward Achilles Stretch le taic balla: An seo, bidh thu a’ cleachdadh balla airson taic fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, lùb am bann timcheall do chas agus tarraing air ais gu socair.
• Còmhlan Resistance Forward Achilles Stretch with Knee Bent: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh a’ phìos le do ghlùin air a lùbadh beagan, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance a’ seasamh air adhart Achilles Stretch?

• Còmhlan Resistance Ankle Flexion: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cleachdadh còmhlan dìon agus a’ cuimseachadh air fèithean an adhbrann agus a’ chas as ìsle, a’ tabhann raon co-chosmhail de ghluasad ris an Standing Forward Achilles Stretch, agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus sùbailteachd an ankle.
• Sreap laogh na suidhe: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Resistance Standing Forward Achilles Stretch le bhith ag amas air fèithean laogh agus Achilles tendon bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus faodar a dhèanamh fhad ‘s a tha iad nan suidhe, a’ toirt deagh chothromachadh dhaibhsan a dh’ fhaodadh a bhith nan eacarsaichean seasamh dùbhlanach.