Còmhlan Resistance Kettlebell Squat slàn bho easbhaidh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cisean-làimhe, Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Kettlebell Squat slàn bho easbhaidh

Tha an Kettlebell Resistance Band Full Squat from Deficit na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus sùbailteachd airson eacarsaich coileanta. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca, seasmhachd bunaiteach, agus cothromachadh iomlan àrdachadh. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson am fallaineachd gnìomh a leasachadh, a dhol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe, agus àrdachadh dian an cleachdadh àbhaisteach squat aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Kettlebell Squat slàn bho easbhaidh

• An uairsin, suidhich clag-chlach eadar do chasan agus squat sìos gus grèim fhaighinn air an làmh, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' bhroilleach suas.
• Aon uair ‘s gu bheil grèim làidir agad air an làmh kettlebell, seas suas le bhith a’ putadh tro do shàilean agus a ’dìreadh do chasan, a’ tarraing a ’chlag-chlach suas còmhla ris a’ chòmhlan dìon.
• Aig mullach a 'ghluasaid, bu chòir do bhodhaig a bhith air a leudachadh gu h-iomlan agus bu chòir gum biodh an kettlebell aig ìre hip.
• Lùghdaich thu fhèin air ais a-steach don t-suidheachadh squat, a’ leigeil a-mach an kettlebell air ais chun làr, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Kettlebell Squat slàn bho easbhaidh

• Suidheachadh uidheamachd iomchaidh: Ceangail an còmhlan dìon ris a ’chlag kettlebell gu tèarainte. Dèan cinnteach gu bheil am bann teann ach gun a bhith air a shìneadh gu mòr nuair a tha thu nad sheasamh. Cuiridh seo casg air a 'chòmhlan bho bhith a' sgoltadh no a 'sleamhnachadh tron ​​​​eacarsaich.
• Foirm cheart: Squat sìos le bhith a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùbadh do ghlùinean. Cùm do bhroilleach suas, air ais dìreach agus coimhead dìreach air adhart. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh air adhart oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir an kettlebell a bhith crochte eadar do chasan, agus bu chòir don chòmhlan dìon teannachadh a bharrachd a thoirt seachad nuair a thig thu a-steach don squat.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich ann an dòigh fo smachd, gu sònraichte nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh seasamh. Seachain breabadh no cleachd momentum gus an kettlebell a thogail. Faodaidh seo leantainn gu neo-iomchaidh

Còmhlan Resistance Kettlebell Squat slàn bho easbhaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Kettlebell Squat slàn bho easbhaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Kettlebell Resistance Band Full Squat a dhèanamh bho eacarsaich easbhaidh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus sìneadh às a dhèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Kettlebell Squat slàn bho easbhaidh?

• Squat Còmhlan Resistance Kettlebell Single-Leg: Tha an atharrachadh seo a 'cuimseachadh air aon chas aig aon àm, a' meudachadh an dian agus an cothromachadh a tha riatanach airson an eacarsaich.
• Squat Còmhlan Resistance Kettlebell le Àrdachadh taobhach: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur àrdachadh taobhach ris a' chòmhlan strì nuair a dh'èireas tu bhon squat, ag amas air do ghualainn agus do dhruim àrd.
• Leum Squat Band Resistance Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a 'cur pàirt plyometric ris an eacarsaich le bhith a' toirt a-steach leum aig mullach a 'ghluasaid squat.
• Squat Band Resistance Kettlebell le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh aig mullach an squat, ag amas air do chridhe agus obliques.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Kettlebell Squat slàn bho easbhaidh?

• Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh lìonadh leis gu bheil iad ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a tha cuideachd an sàs ann an Kettlebell Resistance Band Full Squat from Deficit. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh neart agus leasachadh nam fèithean sin.
• Lunges: Bidh sgamhanan ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Kettlebell Resistance Band Full Squat from Deficit, ach bidh iad gan coileanadh aon chas aig aon àm. Faodaidh an gluasad aon-thaobhach seo cuideachadh le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith, a’ leasachadh coileanadh squat iomlan.