Còmhlan stèidhichte air ais dlùth slaodadh sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan stèidhichte air ais dlùth slaodadh sìos

Tha an Band Fixed Back Close Close Grip Pulldown na eacarsaich air leth èifeachdach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart agus seasmhachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd postural àrdachadh, agus bodhaig fèitheach soilleir a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan stèidhichte air ais dlùth slaodadh sìos

• Seas no suidh le do chasan leud ghualainn bho chèile, mu choinneimh a’ chòmhlain strì.
• Gabh an còmhlan leis an dà làmh, a 'cleachdadh greim dlùth far a bheil do làmhan nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing an còmhlan sìos a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'cumail do uilleanan faisg air do thaobh agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla fhad 'sa tha thu a' toirt sìos a 'chòmhlan chun bhroilleach agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chòmhlan do ghàirdeanan a tharraing suas gu socair, agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha a dhìth.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan stèidhichte air ais dlùth slaodadh sìos

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ chòmhlain sìos, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing sìos oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus chan eil e gu h-èifeachdach a’ toirt a-steach na fèithean cuimsichte.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le cothromachadh agus seasmhachd ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bunaiteach agad aig an aon àm.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a ’ghluasaid agus brùth do lannan gualainn còmhla aig a’ bhonn. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair tro raon farsaing de ghluasad, a tha deatamach airson fàs agus leasachadh fèithean.
• Seachain Overstretch

Còmhlan stèidhichte air ais dlùth slaodadh sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan stèidhichte air ais dlùth slaodadh sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Fixed Back Close Close Grip Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon de dhian nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a gheibh thu nas làidire agus nas comhfhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an aghaidh àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan stèidhichte air ais dlùth slaodadh sìos?

• An Còmhlan Fixed Back Underhand Grip Pulldown: Le bhith a’ cleachdadh greim fo-làimh, tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ cur cuideam nas motha air na laitean is na biceps as ìsle.
• An Còmhlan Fixed Back Single-Arm Pulldown: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tarraing a ’chòmhlan sìos aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• An Còmhlan Fixed Back Neutral Grip Pulldown: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh greim neodrach, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn agus na guailnean.
• An Còmhlan Fixed Back Supine Grip Pulldown: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim agus a ’tarraing a’ chòmhlain gad ionnsaigh, a bheir seachad ceàrn eadar-dhealaichte de sheasamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan stèidhichte air ais dlùth slaodadh sìos?

• Sreathan Bent-Over Barbell: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an tarraing sìos le bhith chan ann a-mhàin ag obair air na laitean ach cuideachd a' toirt a-steach na rhomboids agus na fèithean nas ìsle air ais, agus mar sin a 'brosnachadh neart cùil agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Pullovers Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Band Fixed Back Close Close Grip Pulldown le bhith ag amas air na laitean ann an suidheachadh sìneadh, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd fèithean agus raon gluasad, ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich tarraing sìos.