Squat aghaidh bàr sàbhailteachd

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh bàr sàbhailteachd

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Squat Front Bar Sàbhailteachd a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na fèithean bunaiteach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cuideam air na dùirn is na guailnean an taca ri squats aghaidh traidiseanta. Faodaidh daoine roghnachadh an Squat Front Bar Sàbhailteachd a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh bàr sàbhailteachd

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile, le do òrdagan beagan biorach a-mach, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus do chromagan, a' lùghdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu a 'dol a shuidhe air ais gu cathair, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Lean ort sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a 'cumail do ghlùinean thairis air do òrdagan agus do chuideam nad shàilean.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh bàr sàbhailteachd

• Cùm suidheachadh ceart: Tha e deatamach gun cùm thu cùl dìreach agus suidheachadh dìreach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leantainn air adhart no timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm do chridhe an sàs agus do bhroilleach suas gus cuideachadh leis an t-suidheachadh seo a chumail suas.
• Smachd air do ghluasad: Bu chòir smachd a chumail air an teàrnadh agus an t-slighe suas agus seasmhach. Na dèan cabhag no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'dol an sàs anns na fèithean agad tron ​​​​eacarsaich.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri squat sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, no cho ìosal ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd. Seachain leth squats

Squat aghaidh bàr sàbhailteachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh bàr sàbhailteachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Squat Front Bar Sàbhailteachd a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am bàr gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus an cruth. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte. Cuimhnich daonnan blàthachadh ceart mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh bàr sàbhailteachd?

• Bàr Sàbhailteachd Pause Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail an squat aig a 'bhonn airson beagan dhiog mus èirich e air ais, a tha a' meudachadh ùine fo theannachadh agus a 'leasachadh neart anns a' phàirt ìseal den squat.
• Bàr Sàbhailteachd Split Squat Bulgàirianach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur aon chois air being no bogsa air do chùlaibh agus a’ squat sìos air a’ chas eile, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.
• Squat Bàr Sàbhailteachd le slabhraidhean no bannan: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach slabhraidhean no bannan dìon a cheangal ris a’ bhàr, a tha ag àrdachadh an aghaidh fhad ‘s a tha thu ag èirigh suas, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cumhachd spreadhaidh.
• Lònaichean Coiseachd Bàr Sàbhailteachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh sgamhanan coiseachd fhad ‘s a tha iad a’ giùlan a ’bhàr sàbhailteachd, a leasaicheas neart bodhaig nas ìsle, cothromachadh agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh bàr sàbhailteachd?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an sgamhanan leis gu bheil iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe (quads, hamstrings, agus glutes) ris an Safe Bar Front Squat, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, prìomh eileamaidean gus an Sàbhailteachd Aghaidh Bar Sàbhailteachd a choileanadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
• Tha an eacarsaich Front Rack Step-Up cuideachd co-cheangailte leis gu bheil e ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach, a dh’ fhaodadh do choileanadh ann an Squat Aghaidh a ’Bhàr Sàbhailteachd àrdachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach taobh den bhodhaig agad co-ionann. làidir.