Crìon Suidh suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crìon Suidh suas

Tha an Crìonadh Suidhe Suas na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an ìre duilgheadas atharrachadh le bhith ag atharrachadh ceàrn a’ chrìonaidh. Is dòcha gum bi daoine fa-leth a’ roghnachadh an eacarsaich seo gus an suidheachadh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no meadhan-roinn tònaichte agus comharraichte a shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìon Suidh suas

• Cuir do làmhan air cùl do chinn no cuir thairis air do bhroilleach, a rèir an ìre comhfhurtachd agad.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, a’ cumail do dhruim dìreach agus do shùilean ag amas air adhart.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìon Suidh suas

• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e an rud as cudromaiche airson crìonadh èifeachdach suidhe suas na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach. An àite a bhith gad tharraing fhèin suas le do mhuineal no do ghàirdeanan, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad. Meudaichidh seo èifeachdas an eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir do ghluasadan a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a thig thu suas agus nuair a lughdaicheas tu thu fhèin air ais sìos. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad ag obair gu fìor tron ​​​​eacarsaich.
• Anail: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich sam bith, a’ gabhail a-steach crìonadh suidhe-suas. Exhale nuair a thogas tu do bhodhaig, agus anail a-steach fhad ‘s a tha thu ga lughdachadh. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail dizziness adhbhrachadh agus cha chuidich e

Crìon Suidh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìon Suidh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Suidheachaidh a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e cruth nas adhartaiche a tha seo den t-suidheachan traidiseanta. Feumaidh e barrachd neart bho na fèithean bhoilg mar thoradh air an t-suidheachadh a tha air a dhol sìos. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le suidhe-ups no crunches bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche leithid an Crìonadh Suidheachaidh mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ dol am feabhas. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Crìon Suidh suas?

• Crìonadh Reverse Crunches: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith ag àrdachadh do bhodhaig àrd, bidh thu a’ togail do chasan a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Crìonadh Suidh Suas le Ball Leigheas: Ma chuireas tu ball leigheis ris a’ chrìonadh agad suidhe suas faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh.
• Crìonadh Suidh Suas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh aig mullach a’ ghluasaid gus na h-obliques a chuir an sàs.
• Crìonadh Suidh Suas le Còmhlain Resistance: Le bhith a’ cleachdadh bannan dìon nad chrìonadh faodaidh suidhe suas cuideachadh le bhith ag àrdachadh an dùbhlain agus a’ dol an sàs ann am barrachd bhuidhnean fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìon Suidh suas?

• Plancaichean: Bidh plancagan a’ cur ri crìonadh Suidhich le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean sa chùl, nach eil gu sònraichte ag amas air crìonadh suidhe-suas, a’ brosnachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach san fharsaingeachd.
• Àrdachaidhean Leg Crochte: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Crìonadh Suidheachaidhean oir ged a tha crìonadh ann an suidhe-suas ag amas gu sònraichte air na h-abdominals àrda, bidh cas crochte ag àrdachadh fòcas air na h-abdominals as ìsle, a’ dèanamh cinnteach à obair bhoilg cothromach agus mionaideach.