Crìonadh Dùin Grip To Skull Press

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Dùin Grip To Skull Press

Tha an Crìonadh Close Grip To Skull Press na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na fèithean triceps, broilleach agus gualainn, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd agus lùth-chleasaichean a tha airson an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas gluasad làidir bodhaig àrd a leasachadh, agus faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ snaidheadh ​​​​corp nas tònaiche agus nas fèitheach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Dùin Grip To Skull Press

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan dìreach os cionn do bhroilleach, a' dèanamh cinnteach gu bheil na palms agad mu choinneamh a chèile.
• Lùb do uilleanan gu mall, lughdaich na cuideaman ann an dòigh riaghlaichte a dh’ionnsaigh do mhaoil ​​- is e seo am pàirt ‘claigeann’ den eacarsaich.
• Stad airson mionaid nuair a tha na dumbbells faisg air do bheulaibh, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh na fèithean tricep agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Dùin Grip To Skull Press

• Greim is Bàr: Cùm am barbell le grèim dlùth, mu leud ghualainn bho chèile. Bu chòir am bàr a bhith dìreach os cionn do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh do chaol-dùirn a theannachadh agus èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich am barbell air do bheulaibh no dìreach gu h-àrd, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. Tha e deatamach an gluasad seo a dhèanamh gu slaodach agus fo smachd gus nach buail thu do cheann leis a’ bharbell. Is e mearachd cumanta a bhith a’ reubadh an eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.

Crìonadh Dùin Grip To Skull Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Dùin Grip To Skull Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Decline Close Grip To Skull Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na triceps agus fèithean a 'chiste. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh no neach-amhairc a bhith an làthair fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean mar sin, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gus dèanamh cinnteach à cruth agus sàbhailteachd ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Dùin Grip To Skull Press?

• Seasamh Dùin Grip To Skull Press: An àite a bhith a 'laighe sìos, dèan an eacarsaich fhad' sa tha thu nad sheasamh. Bidh seo a’ toirt a-steach do chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Dumbbell Close Grip To Skull Press: An àite a bhith a’ cleachdadh barbell, cleachd dumbbells airson an eacarsaich seo. Leigidh seo le raon nas motha de ghluasadan agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe.
• Còmhlan Resistance Close Grip To Skull Press: Mura h-eil cothrom agad air cuideaman, faodaidh tu còmhlan dìon a chleachdadh. Tha seo a 'toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a' ghluasaid gu lèir, a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Singilte Arm Close Grip To Skull Press: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig aon àm. Bidh seo a’ meudachadh an dùbhlain agus a’ cuideachadh le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith eadar na gàirdeanan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Dùin Grip To Skull Press?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Tricep Dips, leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air na triceps, mar an Decline Close Grip To Skull Press, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ dèanamh cinnteach à obair-obrach coileanta don bhuidheann fèithe seo.
• Tha am Flat Bench Press na dheagh chur ris a’ chleachdadh seo, leis gu bheil e ag obair air a’ chiste mheadhain agus triceps, coltach ris an Decline Close Grip To Skull Press, ach air plèana còmhnard, a’ tabhann eacarsaich nas cruinne dha na buidhnean fèithe sin.