Crìonadh dumbbell os cionn suidhe-suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh dumbbell os cionn suidhe-suas
Is e eacarsaich coileanta a th’ ann an Dumbbell Decline Overhead Sit-up a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abs, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson an neart bunaiteach, an seasmhachd agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth a chomas air trèanadh neart agus suidheachadh bunaiteach a chur còmhla, ga dhèanamh na chur-ris èifeachdach ri cleachdadh fallaineachd sam bith a tha ag amas air fallaineachd iomlan agus fèithean tònaichte nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh dumbbell os cionn suidhe-suas
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig sìos a’ bheing, a’ cumail do ghàirdeanan air an leudachadh agus an dumbbell thairis air do cheann, gus am bi do bhodhaig cha mhòr co-shìnte ris an làr.
- A-nis, gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus tòisich a ’suidhe suas, fhathast a’ cumail an dumbbell os an cionn.
- Lean ort a 'suidhe gus am bi do bhodhaig ann an suidheachadh dìreach, leis an dumbbell fhathast os an cionn.
- Leig thu fhèin sìos air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris na ceumannan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Crìonadh dumbbell os cionn suidhe-suas
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, gabh a-steach do chridhe agus tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean ann an dòigh fo smachd. Bu chòir don dumbbell fuireach os cionn a 'ghluasaid.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do bhodhaig fad na slighe air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh mus dèan thu an ath ath-aithris.
- Seachain Strain amhaich: Tha mearachd cumanta eile a’ tarraing do mhuineal air adhart fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-suidheachaidh. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do shealladh suidhichte gu h-àrd agus gu bheil do mhuineal a rèir do spine
Crìonadh dumbbell os cionn suidhe-suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh dumbbell os cionn suidhe-suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Deline Overhead Sit-up a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum faic cuideigin thu no gun stiùir thu tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Tha an eacarsaich seo gu math adhartach agus feumach air tòrr neart bunaiteach, agus mar sin is dòcha gum biodh e nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh agus mean air mhean obrachadh suas chun an tè seo. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach.
Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh dumbbell os cionn suidhe-suas?
- Crìonadh Kettlebell Suidheachadh Os cionn: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh kettlebell an àite dumbbell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus a’ cur dùbhlan eile ris a’ ghluasad.
- Crìonadh còmhlan-aghaidh suidhe os cionn: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan an aghaidh an àite dumbbell, faodaidh tu an ìre duilgheadas atharrachadh agus fòcas a chuir air smachd agus cruth.
- Crìonadh Ball Seasmhachd Suidheachadh Os cionn: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd an àite being airson a’ chrìonaidh, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach a bharrachd air a’ ghluasad suidhe-suas.
- Crìonadh dumbbell a’ tionndadh os cionn suidhe-suas: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh aig mullach an t-suidheachaidh, ag amas air na h-obliques a bharrachd air an abs.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh dumbbell os cionn suidhe-suas?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann am Plank Hold le Dumbbell Row a tha a’ cur ri Suidhichidhean os cionn Dumbbell Deline oir tha e cuideachd a’ cothlamadh neartachaidh bunaiteach agus trèanadh strì, ach tha e a’ cur barrachd cuideam air a’ bhodhaig àrd agus na fèithean cùil, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
- Faodaidh àrdachadh cas le cuideam a bhith na chuideachadh mòr ri Dumbbell Deline Deline Overhead Sit-ups oir ged a tha na suidheachain ag amas gu sònraichte air na fèithean bhoilg àrd is meadhanach, bidh àrdachaidhean cas ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ dèanamh cinnteach à obair chothromach airson a ’chridhe gu lèir.
Teaigsean ceangailte ri Crìonadh dumbbell os cionn suidhe-suas
- Dumbbell Crìonadh Eacarsaich suidhe-suas
- Eacarsaich dumbbell os cionn airson meadhan
- Oideachadh suidhe-suas dumbbell a’ crìonadh
- Eacarsaichean targaid waist le dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell airson fèithean bhoilg
- Crìonadh Suidh suas le Dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell airson lughdachadh sliasaid
- Suidhich os cionn a’ cleachdadh dumbbell
- Lùghdachadh dumbbell os cionn Stiùireadh airson suidhe suas
- Eacarsaich le dumbbell airson neart bunaiteach.