Croch bòrd-làimhe le uilinn 90 ceum

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Croch bòrd-làimhe le uilinn 90 ceum

Tha an Handboard Hang le 90 Degree Elbow na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na forearms, guailnean agus cridhe agad. Tha e air leth freagarrach airson sreapadairean creige, gymnastairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus seasmhachd greim a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo neart greim, seasmhachd, agus seasmhachd bodhaig àrd àrdachadh gu mòr, a tha riatanach airson gnìomhan a tha a’ toirt a-steach grèim is togail fada no ath-aithris.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Croch bòrd-làimhe le uilinn 90 ceum

• An uairsin, ruig suas agus greim air a 'bhòrd leis an dà làmh, a' dèanamh cinnteach gu bheil do chorragan air an ceangal gu daingeann thairis air an oir.
• An uairsin, lùb do uilleanan gu ceàrn 90-ceum, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus do ghualainn an sàs.
• A-nis, tog do chasan gu slaodach far an talamh, a 'toirt taic do chuideam iomlan do bhodhaig le do ghàirdeanan is do làmhan.
• Cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s as urrainn dhut, le fòcas air a bhith a’ cumail do uilleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus do bhodhaig dìreach, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu faiceallach gus crìoch a chuir air an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Croch bòrd-làimhe le uilinn 90 ceum

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Gus an eacarsaich seo a dhèanamh gu h-èifeachdach, feumaidh tu na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs. Bheir seo chan e a-mhàin seasmhachd ach bheir e cuideachd do neart agus do sheasmhachd. Is e mearachd cumanta a bhith a 'seachnadh a' chridhe agus a 'cuimseachadh a-mhàin air na gàirdeanan, a dh' fhaodadh mì-chothromachadh ann an leasachadh fèithean a thoirt gu buil agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Handboard Hang, tha e riatanach gluasadan fo smachd a chumail suas. Seachain gluasadan geur no luath, oir faodaidh iad sin teannachadh air na fèithean agus na joints agad. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, a dh'aona ghnothaich, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd.

Croch bòrd-làimhe le uilinn 90 ceum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Croch bòrd-làimhe le uilinn 90 ceum?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Handboard Hang le eacarsaich 90 Degree Elbow a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de neart corp àrd agus neart greim. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tòisich le dreach nas dian den eacarsaich agus meudaich an duilgheadas mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, smaoinich air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Croch bòrd-làimhe le uilinn 90 ceum?

• Tha am bòrd-làimhe crochte le uilleanan ceum 90 mu seach a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh gach uilinn aig ceàrn 90-ceum agus a’ cumail a’ ghàirdean eile dìreach.
• Bidh am bòrd-làimhe crochte le ulbag 90-ceum agus lioft cas a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith a’ togail aon chas fhad ‘s a chumas tu suidheachadh uillt 90-ceum.
• Tha am bòrd-làimhe crochte le Elbow 90 Degree agus Twist a’ toirt a-steach tionndadh torso a chuir ris a ’chrochadh bòrd-làimhe àbhaisteach le uilinn 90-ceum.
• Tha am bòrd-làimhe crochte le uilinn ceum 90 agus glùin a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing aon ghlùin a dh’ionnsaigh a’ bhroilleach fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na h-uillt 90-ceum.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Croch bòrd-làimhe le uilinn 90 ceum?

• Dead Hangs: Le bhith a’ cleachdadh Dead Hangs, faodaidh tu do neart greim agus seasmhachd gualainn àrdachadh, a tha deatamach airson suidheachadh uillt 90-ceum a chumail anns an eacarsaich Handboard Hang.
• Push-ups: Ged nach eil iad ag amas gu dìreach air na h-aon fhèithean, faodaidh putadh-ups do neart bodhaig iomlan a chothromachadh le bhith ag obair air do bhroilleach agus triceps, agus mar sin a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithean a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do choileanadh anns a ’bhòrd-làimhe Hang le 90 Degree Elbow.