Palmaris longus

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Palmaris longus

Tha an eacarsaich Palmaris longus na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh na fèithean forearm agus caol-dùirn aca a neartachadh, gu tric air an cleachdadh le lùth-chleasaichean ann an spòrs a dh’ fheumas greim làidir leithid teanas, togail cuideim no streap chreagan. Tha an eacarsaich seo cuideachd buannachdail dha daoine a tha a’ faighinn seachad air leòintean caol-dùirn no forearm oir tha e a’ cuideachadh le ath-ghnàthachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus sùbailteachd. Bhiodh aon airson an eacarsaich Palmaris longus a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart greim agus fèithean forearm, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’coileanadh gnìomhan làitheil a dh’ fheumas gluasadan caol-dùirn nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Palmaris longus

• Suidh air oir beinne no cathair le dumbbell nad làimh dheis, agus cuir do ghàirdean dheis air do shliasaid dheis, am pailme a 'coimhead suas.
• Leig leis an dumbbell do chorragan a roiligeadh sìos cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith ga leigeil sìos. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Curl an dumbbell cho àrd 's as urrainn fhad' s a chumas tu cùl do bhogha an aghaidh do shliasaid.
• Lùghdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach agus fo smachd.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun làimh chlì agus ath-aithris na ceumannan.

Moltan airson a' dèanamh Palmaris longus

• Curls dùirn: Nuair a bhios tu a’ dèanamh curls caol, dèan cinnteach gu bheil làn thaic aig do bhogha air beingidh no air do ghlùin gus na fèithean forearm a sgaradh. Seachain a bhith a’ togail cuideaman ro throm an toiseach oir faodaidh e cuideam a chuir air do chaol-dùirn. Cùm gluasad slaodach, fo smachd gus conaltradh fèithean a mheudachadh.
• Curls cùl-dùirn: Co-chosmhail ri curls caol, cuir taic ri do ghàirdean agus cùm smachd air a’ ghluasad. Seachain gluasadan borb a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Curls meòir: Nuair a bhios tu a’ dèanamh curls meòir, tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Seachain an cuideam a leigeil sìos gu h-obann aig deireadh a’ ghluasaid, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Neartachadh greim: A’ cleachdadh gripper làimhe

Palmaris longus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Palmaris longus?

Tha am Palmaris longus na fhèith anns a 'bhogha, agus mar as trice bidh e air obrachadh a-mach gu neo-dhìreach tro eacarsaichean a tha ag amas air na forearms, na dùirn, agus na làmhan. Faodaidh na h-eacarsaichean sin gu cinnteach a bhith air an coileanadh le luchd-tòiseachaidh. Is e an rud as cudromaiche tòiseachadh le cuideaman aotrom no strì gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar dian nan eacarsaichean àrdachadh mean air mhean. Is dòcha gur e curls caol-dùirn aon eacarsaich shìmplidh do luchd-tòiseachaidh. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh air being no cathair le do chasan còmhnard air an làr. 2. Cùm dumbbell aotrom ann an aon làimh le do phailme a' coimhead suas. 3. Cuir do lamh air do shliasaid, le do lamh 's an cudthrom a' sìneadh far oir do ghlùin. 4. Slaod an cuideam gu mall a dh'ionnsaigh do bhodhaig le bhith a' cleachdadh d' chaol-dùirn a-mhàin, agus an uair sin cuir sìos air ais e. 5. Dèan a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun an làimh eile. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ris

Deuglanaichan cumanta de na Palmaris longus?

• Is e atharrachadh eile a tha ann an dùblachadh an Palmaris longus, far a bheil dhà de na fèithean sin aig neach an àite aon.
• Is e an treas atharrachadh an hypertrophy den Palmaris longus, far a bheil am fèus seo neo-àbhaisteach mòr no leasaichte.
• Ann an cuid de chùisean, faodar am Palmaris longus a thionndadh air ais, a’ ciallachadh gu bheil e a’ ruith an taobh eile seach an àbhaist.
• Mu dheireadh, faodaidh am Palmaris longus a bhith bifid, no air a roinn na dhà phàirt, eadar-dhealachadh tearc ach comasach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Palmaris longus?

• Curls cùl-dùirn: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas gu dìreach air an Palmaris longus ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, ag obair air leudachadh an dùirn, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh neart is sùbailteachd na fèithe.
• Eacarsaichean neartachaidh greim: Bidh na h-eacarsaichean sin, leithid a bhith a’ brùthadh ball cuideam no a’ cleachdadh eacarsaich greim làimhe, ag obair am Palmaris longus gu neo-dhìreach le bhith a’ leasachadh neart greim iomlan, a tha am Palmaris longus a’ cur gu mòr ris.