Pronator teres
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Pronator teres
Tha an eacarsaich Pronator Teres na obair-obrach cuimsichte a neartaicheas am forearm, a’ leasachadh neart greim agus ag àrdachadh seasmhachd dùirn. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean no daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas fèithean làidir forearm, leithid cluicheadairean teanas, sreapadairean, no luchd-togail cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an coileanadh àrdachadh, casg a chuir air dochann, agus smachd agus mionaideachd nas fheàrr fhaighinn ann an gluasadan a tha a’ toirt a-steach an forearm.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pronator teres
- Cùm dumbbell nad làimh dheis le do uilinn air a chromadh aig ceàrn 90-ceum agus do bhogha co-shìnte ris an làr.
- Gluais do bhogha gu mall, a 'tionndadh do phailme suas chun a' mhullaich.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn sìnte nad bhogha.
- Gluais gu mall do bhogha air ais chun àite tòiseachaidh, a 'tionndadh do phailme sìos. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu gu do ghàirdean chlì.
Moltan airson a' dèanamh Pronator teres
- Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ dèanamh ghluasadan sgiobalta no borb. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'dèanamh ghluasadan slaodach, fo smachd gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air fèithean teres pronator. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann ach cuideachd nì e cinnteach gu bheil na fèithean air an obrachadh gu ceart.
- Cleachd Resistance Iomchaidh: Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim no strì faodaidh sin cuideam no dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam aotrom no strì agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich, is e an amas na fèithean a neartachadh, gun a bhith a 'togail uiread de chuideam' sa ghabhas.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tionndadh do bhogha tron raon fharsaing de ghluasad aige. Tha seo a 'ciallachadh
Pronator teres Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pronator teres?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Pronator Teres a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean an pronator teres a lorgar anns a’ bhogha. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart is seasmhachd a’ togail thar ùine. Thathas cuideachd a’ moladh stiùireadh no stiùireadh ceart fhaighinn bho neach-trèanaidh fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm agus an dòigh cheart gus casg a chuir air dochann sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Pronator teres?
- Ann an cuid de dhaoine fa leth, faodaidh am Pronator teres a bhith neo-làthaireach, rud a tha na atharrachadh eile.
- Faodaidh atharrachadh a bhith ann far a bheil ceann a bharrachd aig an Pronator teres a thàinig bhon phròiseas coracoid.
- Is e atharrachadh tearc a th’ ann nuair a thèid an Pronator teres a dhùblachadh.
- Ann an cuid de chùisean, dh’ fhaodadh gum bi bruthach accessory aig a’ Pronator teres a’ ruith chun radius no ulna.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pronator teres?
- Curls Bicep air ais: Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo, tha thu chan ann a-mhàin ag obair air na biceps agad ach cuideachd air na teres pronator agad, leis gu bheil feum air greim fuaimneach agus cuairteachadh forearm, a tha gu dìreach a’ toirt a-steach na pronator teres sa ghluasad.
- Fuaimneachadh Dùirn agus Supination: Bidh an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air na pronator teres le bhith ag iarraidh ort do bhogha a thionndadh bho pailme suas gu suidheachadh pailme sìos, agus mar sin ag àrdachadh seasmhachd agus sùbailteachd na fèithean.
Teaigsean ceangailte ri Pronator teres
- Eacarsaich pronator teres
- Eacarsaich forearm cuideam corp
- Eacarsaichean neartachaidh forearm
- Bidh pronator cuideam bodhaig a’ ruith eacarsaich
- Eacarsaichean dachaigh airson forearms
- Bidh pronator a ’trèanadh cuideam bodhaig
- Neartachadh fèithean teres pronator
- Eacarsaichean forearm gun uidheamachd
- Eacarsaichean cuideam corp airson forearms nas làidire
- Pronator teres eacarsaich fèithean