Eacarsaich Ball Frog Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Eacarsaich Ball Frog Crunch

Tha an Exercise Ball Frog Crunch na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air do chridhe, ag àrdachadh neart bhoilg agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh a’ chuirp, a’ brosnachadh call cuideim, agus ag àrdachadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Eacarsaich Ball Frog Crunch

• Cuir do chasan air mullach a' bhàl le do ghlùinean air an lùbadh a-mach, coltach ri casan losgann.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd far an làr, a ’dèanamh èiginn agus aig an aon àm a’ tarraing am ball eacarsaich gad ionnsaigh le do chasan.
• Stad airson mionaid aig mullach an èiginn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an t-ubhal agad an sàs gu h-iomlan.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, cuir am ball air falbh bhuat, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Eacarsaich Ball Frog Crunch

• Foirm cheart: Cùm do dhruim ìseal air a bhruthadh an aghaidh a 'bhàl agus do chasan còmhnard air an làr. Mar a bhios tu a’ crìonadh, tog do bhodhaig àrd fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig ìosal seasmhach. Seachain a bhith a’ tarraing do mhuineal le do làmhan oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh. Cha bu chòir do làmhan ach taic aotrom a thoirt do do cheann is do mhuineal.
• Gluasadan fo smachd: Dèan gach èiginn le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain an eacarsaich a reubadh oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus èifeachdas nas lugha. Is e an iuchair a bhith a’ dol an sàs anns an ABS agad, gun a bhith a’ dèanamh uimhir de riochdairean sa ghabhas anns an ùine as giorra.
• Anail: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh agus anail a ghabhail fhad ‘s a tha thu nas ìsle

Eacarsaich Ball Frog Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Eacarsaich Ball Frog Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Eacarsaich Ball Frog Crunch a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas làidire. Feumaidh an eacarsaich seo neart agus cothromachadh bunaiteach, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideigin a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich no gad stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Eacarsaich Ball Frog Crunch?

• Crìonadh Frog Ball Eacarsaich le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu truinnsear cuideam no dumbbell eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh èiginn losgann, a ’meudachadh dian na h-obrach.
• BOSU Ball Frog Crunch: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh ball BOSU an àite ball eacarsaich, a’ cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd a bhios a’ dol an sàs nas làidire aig do chridhe.
• Eacarsaich Ball Frog Crunch le Twist: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur casadh aig mullach an èiginn, a' toirt a-steach na h-obliques agus a 'cur taobh cuairteachaidh ris an eacarsaich.
• Crunch Frog Ball Eacarsaich Àrdaichte: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach àrdachadh do chasan air being no ceum fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an èiginn losgann air ball eacarsaich, ag àrdachadh an duilgheadais agus ag obrachadh an abs nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Eacarsaich Ball Frog Crunch?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Russian Twists a tha a’ cur ris an Eacarsaich Ball Frog Crunch fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean oblique, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg nuair a thèid iad còmhla ris na crunches losgann a tha gu sònraichte ag amas air an abdominis rectus.
• Tha am Pike Ball Eacarsaich na dheagh thaic ris an Exercise Ball Frog Crunch oir bidh e cuideachd a’ cleachdadh am ball seasmhachd agus a’ cuimseachadh air na h-abdominals as ìsle, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh a tha a dhìth airson crunches an losgann.