Crochadh aon ghàirdean putadh suas

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh aon ghàirdean putadh suas

Tha an Suspension One Arm Leg Leg Push-up na eacarsaich làn-bodhaig dùbhlanach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach cridhe, broilleach, gàirdeanan agus casan, agus mar sin ag àrdachadh neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e gu sònraichte freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ coimhead ris an trèanadh aca a thoirt chun ath ìre. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am fallaineachd gnìomh àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus dùbhlan a thoirt do na comasan fallaineachd aca ann an dòigh gun samhail agus tarraingeach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh aon ghàirdean putadh suas

• Leudaich do ghàirdean dheis gu h-iomlan, lean air adhart, agus tog do chas chlì far an talamh, gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho cheann gu ladhar.
• Lùb do uilinn dheis gus do bhroilleach ìsleachadh chun an làimhseachaidh fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach agus do chas chlì air a leudachadh.
• Brùth thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh do ghàirdean dheis, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do chas chlì air a thogail.
• Dèan ath-aithris air an eacarsaich leis an aon ghàirdean airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean is a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh aon ghàirdean putadh suas

• ** Gluasad Cothromach: ** Mar a lughdaicheas tu do bhodhaig chun na talmhainn, lùb aig an uilinn agus cùm do chridhe an sàs. Bu chòir do bhodhaig gluasad mar aon aonad, chan ann ann am pàirtean fa leth. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na cromagan a bhith a' sgoltadh no am bogha cùil, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Luas fo smachd: ** Is e smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​ghluasad. An àite sin, lughdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais le smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus dochann a sheachnadh ach cuidichidh e cuideachd gus buannachdan an eacarsaich a mheudachadh.
• ** Cùm do mhuineal neodrach: ** Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ teannachadh an amhaich le bhith a’ coimhead ro fhada suas no sìos. Cùm do

Crochadh aon ghàirdean putadh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh aon ghàirdean putadh suas?

Tha an eacarsaich Suspension One Arm Leg Leg Push-up gu math adhartach agus tha feum air ìre àrd de neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Mar as trice chan eilear a’ moladh do luchd-tòiseachaidh oir faodaidh e a bhith duilich coileanadh ceart agus dh’ fhaodadh e an cunnart bho leòn àrdachadh ma thèid a dhèanamh ceart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach gus an neart a thogail agus gluasad air adhart mean air mhean gu gluasadan nas adhartaiche. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh aon ghàirdean putadh suas?

• Push-up Leg Lift Up: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an putadh suas, a bhios a ’toirt a-steach do chridhe agus do ghlùinean.
• Push-up Pike Crochaidh: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach togail do chromagan chun mhullach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, ag amas air do ghuailnean agus do dhruim àrd.
• Crìonadh crochaidh Push-up: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort do chasan a chuir anns na strapan crochaidh agus an putadh suas a dhèanamh aig ceàrn crìonaidh, a tha ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Crochadh Tricep Push-up: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas, a bhios ag amas air na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh aon ghàirdean putadh suas?

• Sreathan TRX: Bidh TRX Rows ag amas air na fèithean mu choinneamh Push-ups Suspension One Arm Leg, ag obrachadh a’ chùil agus a’ bhiceps, a chuidicheas le bhith a’ casg mì-chothromachadh fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Plancaichean: Bidh plancaichean, mar Suspension One Arm Leg Leg Push-ups, a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, gan dèanamh nan eacarsaich fìor mhath airson coileanadh àrdachadh agus toraidhean sa phrìomh eacarsaich.