Càball aon ghàirdean taobhach air a lùbadh thairis
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Càball aon ghàirdean taobhach air a lùbadh thairis
Tha an Cable One Arm Lateral Bent-over na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air fèithean a’ chùil, gu sònraichte an latissimus dorsi, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh bodhaig iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart a’ bhodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do dhreuchd, ag adhartachadh èifeachdas gluasaid nas fheàrr ann an gnìomhachd làitheil, agus a’ cur ri siostam fallaineachd gnìomh cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball aon ghàirdean taobhach air a lùbadh thairis
- Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, beagan lùb do ghlùinean agus lùb air adhart aig do mheadhan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
- Faigh grèim air an làmh leis an làmh mu choinneimh an inneal càball, am pailme a’ coimhead sìos agus gàirdean làn leud a dh’ ionnsaigh an làr.
- Le bhith a 'cumail do ghàirdean beagan lùbte, tarraing an làmh suas is a-mach chun do thaobh gus am bi e aig àirde gualainn, a' cuimseachadh air a bhith a 'bruthadh do lann ghualainn.
- Lùghdaich an làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Cuimhnich gun dèan thu an eacarsaich leis an dà ghàirdeanan airson eacarsaich cothromach.
Moltan airson a' dèanamh Càball aon ghàirdean taobhach air a lùbadh thairis
- Cùm deagh shuidheachadh: lùb beagan aig na cnapan agus cùm do dhruim dìreach. Tha an suidheachadh seo deatamach gus na fèithean ceart a chuimseachadh agus gus casg a chuir air dochann sam bith nas ìsle air ais. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cuairteachadh a ’chùil a dh’ fhaodadh dochann agus eacarsaich nach eil cho èifeachdach adhbhrachadh.
- Gluasad fo smachd: Tarraing an càball a-mach chun do thaobh gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr. Dèan cinnteach gun dèan thu an gluasad seo ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
- Cùm do ghàirdean dìreach: Bu chòir do ghàirdean a bhith dìreach ach gun a bhith glaiste aig an uilinn. Nì seo cinnteach gu bheil an teannachadh air a chuir air na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh an uilinn, a dh' fhaodadh am fòcas a ghluasad air falbh
Càball aon ghàirdean taobhach air a lùbadh thairis Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball aon ghàirdean taobhach air a lùbadh thairis?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Lateral Bent-over a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Bhiodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Cuideachd, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh an gluasad a làimhseachadh mus àrdaich iad an cuideam mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Càball aon ghàirdean taobhach air a lùbadh thairis?
- Còmhlan Resistance One Arm Lateral Bent-over: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh no nuair nach eil cothrom agad air inneal càbaill.
- Barbell One Arm Lateral Bent-over: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh barbell, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ìre duilgheadas agus a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
- Kettlebell One Arm Lateral Bent-over: Tha an dreach seo a 'cleachdadh kettlebell, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus a dh' fhaodadh na fèithean a thoirt an sàs ann an dòigh ùr.
- Bodyweight One Arm Lateral Bent-over: Chan fheum an dreach seo uidheamachd sam bith idir agus tha e an urra ri cuideam do bhodhaig a-mhàin airson strì, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha airson fòcas a chuir air cruth agus innleachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball aon ghàirdean taobhach air a lùbadh thairis?
- Bidh Cable Face Pulls: Bidh Cable Face Pulls a ’cur ris an Cable One Arm Lateral Bent-over oir tha iad le chèile a’ cleachdadh inneal càball gus fèithean àrd a ’chuirp a thoirt a-steach, leis na Face Pulls gu sònraichte ag amas air deltoids cùil agus trapezius àrd, a’ cuideachadh le seasmhachd agus neart gualainn iomlan .
- Sreathan Barbell Bent-over: Tha Sreathan Barbell Bent-over na dheagh thaic ris an Cable One Arm Lateral Bent-over oir tha an dà eacarsaich ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe sa chùl, a ’toirt a-steach na rhomboids, laitean, agus ribeachan, mar sin a’ toirt seachad sealladh farsaing. eacarsaich airson na fèithean cùil.
Teaigsean ceangailte ri Càball aon ghàirdean taobhach air a lùbadh thairis
- Eacarsaich taobhach càball aon ghàirdean
- Eacarsaich ciste le càball
- Àrdachadh taobhach lùbte thairis air
- Eacarsaich ciste càball aon ghàirdean
- Obraich a-mach ciste inneal càball
- Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean
- Eacarsaich Cable Chest
- Eacarsaich ciste càball lùbte
- Eacarsaich càball taobhach gàirdean singilte
- Inneal càbaill aon ghàirdean taobhach eacarsaich ciste