Àrdachadh hip cas dìreach crochte

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh hip cas dìreach crochte

Tha an Hanging Straight Leg Leg Hip Raise na eacarsaich dùbhlanach bhoilg a tha ag amas air an abs ìosal, sùbailtean hip, agus obliques, ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson am mìneachadh bhoilg àrdachadh agus smachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine a bhith a' sùileachadh suidheachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus lùghdachadh ann am pian ìseal air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh hip cas dìreach crochte

• Cùm do chasan còmhla agus dìreach, agus an uairsin tog iad gu slaodach air do bheulaibh gus am bi iad co-shìnte ris an talamh.
• Aon uair 's gu bheil do chasan co-shìnte, lean air adhart leis a' ghluasad le bhith a 'togail do chromagan a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chasan is do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do chromagan is do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh hip cas dìreach crochte

• Gluasad fo smachd: Seachain swing no cleachd momentum gus do chasan a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bunaiteach agad gus smachd a chumail air gluasad do chasan.
• Anail: Tha anail ceart riatanach nuair a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich seo. Exhale fhad ‘s a thogas tu do chasan agus anail a ghabhail fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh. Faodaidh cumail do anail cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do bhodhaig.
• Adhartas Mean air mhean: Mas e neach-tòiseachaidh a th 'annad, is dòcha gum bi e doirbh dhut an eacarsaich seo a dhèanamh le casan dìreach. Faodaidh tu tòiseachadh le glùinean lùbte agus mean air mhean gan dìreadh mar a leasaicheas do neart. Seachain a bhith a’ ruith a-steach don ìre adhartach oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.

Àrdachadh hip cas dìreach crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh hip cas dìreach crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hanging Straight Leg Hip Raise a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de neart bunaiteach agus smachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le atharrachaidhean nas fhasa, leithid àrdachadh glùin crochte no àrdachadh cas na laighe, agus mean air mhean a dhol air adhart gu Àrdachadh Hip Leg Leg Crochte mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Cuimhnich an-còmhnaidh eacarsaichean a dhèanamh leis an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh hip cas dìreach crochte?

• Àrdachadh hip le cuideam dìreach: Le bhith a’ cur cuideam, leithid ball leigheis eadar do chasan, a’ meudachadh duilgheadas agus dian an eacarsaich, ag amas air na fèithean bunaiteach agad nas èifeachdaiche.
• Àrdachadh hip cas dìreach crochte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do chromagan gu aon taobh fhad ‘s a thogas tu do chasan, a bhios ag amas air na fèithean oblique air taobhan do bhroinn.
• Àrdachadh hip cas dìreach le tionndadh: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu do chasan dìreach suas agus an uairsin toinneamh do bhodhaig ìosal chun an taobh, a tha ag amas air na h-obliques agus an absar ìseal aig an aon àm.
• Àrdachadh Hip Leg Crochaidh Dìreach mu seach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad' sa tha e fhathast a 'toirt seachad deagh thrèanadh dha na fèithean bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh hip cas dìreach crochte?

• Bidh Crunches Rothair cuideachd a’ cur ris an Àrdachadh Hip Leg Leg Crochte leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach sùbailteachd hip agus gluasadan leudachaidh, a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh fèithean bhoilg, ach cuideachd a’ leasachadh gluasad hip.
• Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann an Twists Ruiseanach oir, mar an Hanging Straight Leg Hip Raise, bidh iad a’ dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, ach le cuideam sònraichte air na h-obliques, ag àrdachadh neart rothlach agus sùbailteachd an torso.