Crochadh Twist-Up

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Twist-Up

Tha an Suspension Twist-Up na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, a’ leasachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an ìre fallaineachd iomlan agus an coileanadh bunaiteach àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh a’ chuirp, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, suidheachadh, agus a dh’ fhaodadh a bhith na chuideachadh ann a bhith a’ lughdachadh pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Twist-Up

• A’ cumail do ghàirdeanan dìreach, cleachd do chridhe gus do bhodhaig àrd a thogail far an talamh, aig an aon àm a’ tarraing na làmhan thugad agus a’ toinneamh do torso gu aon taobh.
• Aig mullach a 'ghluasaid, bu chòir do bhodhaig a bhith ann an cumadh "V", le aon ghàirdean a' ruighinn chun a 'chas eile.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chridhe an sàs agus do ghàirdeanan dìreach.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith a 'tionndadh do torso an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Twist-Up

• Co-thaobhadh bodhaig ceart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ sgoltadh do chromagan, oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh cuideam cùil adhbhrachadh. An àite sin, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​ghluasad gus co-thaobhadh ceart a chumail suas.
• Gluasad fo smachd: Chan eil an Suspension Twist-Up mu dheidhinn astar, ach mu ghluasad fo smachd, a dh’aona ghnothach. Seachain a bhith a’ leum no a’ slugadh, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean is joints agad. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'tionndadh do bhodhaig gu slaodach agus gu rèidh, a' cleachdadh na fèithean bunaiteach agad gus smachd a chumail air a 'ghluasad.
• Teicnigeach anail:

Crochadh Twist-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Twist-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Twist-Up a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a bhith faiceallach dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air na h-oidhirpean tùsail gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Twist-Up?

• Bidh an Singilte Arm Suspension Twist-Up ag amas air aon ghàirdean aig aon àm, ag àrdachadh neart agus cothromachadh anns gach gàirdean leotha fhèin.
• Bidh an Suspension Twist-Up le Leg Lift a’ cur ri gluasad bodhaig nas ìsle a bharrachd, ag amas air an abs agus na sùlairean hip còmhla ris a’ bhodhaig àrd.
• Bidh an Wide-Grip Suspension Twist-Up ag atharrachadh suidheachadh a’ ghreim gu bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, le fòcas nas motha air na fèithean cùil is gualainn.
• Tha an Suspension Twist-Up le Knee Tuck a’ toirt a-steach greim glùin aig mullach an toinneamh, a neartaicheas an obair-obrach airson na fèithean bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Twist-Up?

• Faodaidh Twists Ruiseanach cuideachd buaidh Suspension Twist-Ups a neartachadh le bhith a 'neartachadh na fèithean oblique a bharrachd, ag àrdachadh an neart cuairteachaidh a tha riatanach airson a' ghluasad toinnte.
• Bidh an eacarsaich Dead Bug a 'cur ris an Suspension Twist-Up le bhith a' leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd iomlan, a chuidicheas le bhith a 'cumail suas cruth ceart fhad' sa tha an gluasad toinnte agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.