Crochadh Taobh lùb

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Taobh lùb

Tha an Suspension Side Bend na dhòigh-obrach neartachaidh bunaiteach a bhios ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh do chothromachadh agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha ag amas air an neart bunaiteach a leasachadh agus an sliasaid aca a shnaigheadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh smachd a’ chuirp, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ cur ri meadhan-roinn nas mionaidiche agus nas tònaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Taobh lùb

• Gluais air falbh bhon àite acair gus am bi teannachadh anns na strapan.
• Cùm do chasan leud hip bho chèile, do chridhe an sàs, agus do ghàirdeanan dìreach.
• Lùb do torso gu mall chun an taobh, air falbh bhon àite acair, fhad ‘s a chumas tu do chromagan gun stad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cleachdadh na fèithean oblique agad gus do bhodhaig a tharraing air ais gu dìreach.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Taobh lùb

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na h-obliques, ach bidh e cuideachd ag obair air a’ chridhe gu lèir. Gabh an-còmhnaidh do chridhe an sàs mus tòisich thu a 'lùbadh chun an taobh. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag obrachadh na fèithean ceart.
• ** Seachain cus sìneadh **: Tha mearachd cumanta aig àm an Suspension Side Bend a’ lùbadh ro fhada. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim is do mhuineal. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd agus na bi a 'lùbadh ach cho fada' sa tha do bhodhaig a 'ceadachadh.
• ** Cùm gluasad slaodach, fo smachd **: Le bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a ghluasad faodaidh dochann adhbhrachadh agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte. Dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd,

Crochadh Taobh lùb Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Taobh lùb?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Side Bend a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh cruth agus dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le cuideam no strì nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd ann, tha e cudromach stad agus bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Taobh lùb?

• Tha "Seated Suspension Side Bend" air a chluich fhad ‘s a tha e na shuidhe air ball seasmhachd no being, a’ toirt seachad ceàrn agus dùbhlan eadar-dhealaichte.
• Tha "Suspension Side Bend with Twist" a 'cur eileamaid rothlach ris an eacarsaich, a' toirt a-steach na h-obliques nas dian.
• Tha "Single-Leg Suspension Side Bend" a 'toirt a-steach dùbhlan cothromachaidh le bhith a' coileanadh an eacarsaich fhad 'sa tha e na sheasamh air aon chas.
• Bidh "Suspension Side Bend with Leg Lift" a 'cur ri eileamaid bodhaig nas ìsle le bhith a' togail a 'chas mu choinneamh fhad' sa tha e a 'lùbadh chun an taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Taobh lùb?

• Twist Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na h-obliques agus a 'chridhe gu lèir, coltach ris an Suspension Side Bend, mar sin ag àrdachadh neart agus sùbailteachd nam fèithean sin agus a' cuideachadh le bhith a 'coileanadh lùb taobh nas èifeachdaiche.
• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair air na h-obliques agus an sgìre bhoilg gu lèir, dìreach mar an Suspension Side Bend, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh èifeachdas an lùb taobh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd.