Taobh-drochaid

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Taobh-drochaid

Tha an Side Bridge na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean obliques, nas ìsle air ais, agus bhoilg, a’ cur ri seasmhachd bunaiteach agus cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh fallaineachd agus lùth-chleasaichean eòlach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus an cunnart bho pian cùil agus leòn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh-drochaid

• Tog thu fhèin suas air do uilinn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e dìreach fo do ghualainn, agus cuir do làmh an-asgaidh air do hip.
• Tog do chromagan gu mall far an talamh, a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do chridhe teann agus do chromagan air an togail.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, an uairsin gluais taobh agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Taobh-drochaid

• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Mus tog thu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuideachd gus èifeachdas an eacarsaich àrdachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na cnapan a dhol a dh’ionnsaigh na talmhainn, a dh’ fhaodas cuideam a chuir air a’ chùl ìseal.
• ** Anail gu ceart: ** Cuimhnich anail a tharraing gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh agus dh’ fhaodadh sin an eacarsaich a dhèanamh nas duilghe na dh’ fheumas e a bhith.
• ** Cùm am foirm cheart: ** Cùm do bhodhaig dìreach

Taobh-drochaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh-drochaid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Bridge a dhèanamh. Ach, is dòcha gum feum iad atharrachadh gus an ìre fallaineachd aca a cho-fhreagairt. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian an eacarsaich. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd a bhith cuideachail gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh-drochaid?

• Taobh-drochaid le Lift Lift: Anns an atharrachadh seo, fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh na drochaid taobh, bidh thu a 'togail do chas àrd suas is sìos gus do ghlùinean agus do ghluasadan hip a thoirt a-steach.
• Taobh-drochaid le cuairteachadh: An seo, cuiridh tu gluasad toinnte ris an drochaid taobh àbhaisteach, a’ ruighinn do ghàirdean àrd fo do bhodhaig agus an uairsin air ais suas chun mhullach.
• Taobh-drochaid le Hip Dip: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' dupadh do chromagan chun an làr agus an uairsin gan togail air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' cumail suas na drochaid taobh.
• Taobh-drochaid le leudachadh gàirdein: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ leudachadh do ghàirdean àrd dìreach suas chun mhullach, an uairsin ga thoirt sìos agus ga phasgadh timcheall do mheadhan gus dùbhlan a thoirt do do chothromachadh agus do sheasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh-drochaid?

• Bidh Twists Ruiseanach cuideachd a 'cur ri Side Bridge oir tha iad a' cuimseachadh air na h-obliques, coltach ri Side Bridge, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns an roinn bhoilg gu lèir, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd.
• Bidh eacarsaichean Bird Dog a’ cur ri Side Bridge le bhith a’ brosnachadh seasmhachd agus neart bunaiteach, coltach ri Side Bridge, ach bidh iad cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh le bhith a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd is ìosal aig an aon àm.