Taobh-drochaid

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Taobh-drochaid

Tha an Side Bridge na eacarsaich neartachaidh bunaiteach fìor èifeachdach a tha ag amas air obliques, nas ìsle air ais, agus cnapan, a’ cuideachadh le cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an Drochaid Taobh a thoirt a-steach don dòigh fallaineachd aca airson a chomas neart bunaiteach àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cunnart leòn droma is droma a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh-drochaid

• Cuir do bhodhaig àrd suas air do uilinn agus do bhogha, a bu chòir a bhith suidhichte dìreach fo do ghualainn.
• Dèan teannachadh air do chridhe agus tog do chromagan far an làr gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach nach tuit do chromagan.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Taobh-drochaid

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Is e aon mhearachd cumanta nach eil na fèithean bunaiteach a 'dol an sàs gu ceart. Tha an drochaid-taobh na eacarsaich bunaiteach, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail grèim air do ABS tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• ** Seachain Sagging Hips **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ leigeil le do chromagan a dhol a dh’ ionnsaigh an ùrlair. Gus seo a sheachnadh, cuir gu gnìomhach do chromagan suas, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart agus nach cuir thu cuideam neo-riatanach air do dhruim.
• ** Gluasadan fo smachd **: Na dèan cabhag. Bu chòir an drochaid-taobh a bhith air a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo thu gus an cruth ceart a chumail suas

Taobh-drochaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh-drochaid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Bridge a dhèanamh. Tha e na dheagh obair-obrach bunaiteach a tha ag amas air na h-obliques, ach tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart. Faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'lùbadh an glùinean agus mean air mhean ag obair suas chun an dreach slàn. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na an ìre comais agad.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh-drochaid?

• An Drochaid Taobh Twisting: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cuairteachadh an torso agus a 'ruighinn fon chorp leis a' ghàirdean àrd, agus an uairsin a 'tilleadh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• An Drochaid Taobh le Armachd: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh a 'ghàirdean àrd os cionn agus an uairsin ga sguabadh sìos agus fon chorp.
• An Drochaid Taobh le Hip Dip: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh na cromagan chun na talmhainn agus an uairsin gan togail air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• An Drochaid Taobh le Knee Tuck: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt a 'ghlùin gu h-àrd chun a' chiste fhad 'sa tha e a' cumail suidheachadh na drochaid taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh-drochaid?

• Faodaidh Twists Ruiseanach cur ri Side Bridges le bhith ag amas air na fèithean oblique, a tha cuideachd an sàs ann an Side Bridges, mar sin a’ leasachadh cothromachadh agus neart cuairteachaidh.
• Faodaidh Bird Dogs a bhith nan deagh chur-ris ri Side Bridges oir bidh iad ag obair air a’ chùl ìseal agus na fèithean bhoilg, ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd a tha riatanach airson a bhith a ’coileanadh Side Bridges gu h-èifeachdach.