Cridhe sìnte taobh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Cridhe sìnte taobh

Tha an Side Stretch Crunch na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na h-obliques, fèithean bhoilg, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cridhe sìnte taobh

• Lean air an taobh cheart fhad ‘s a chumas tu do torso dìreach, agus an uairsin dìreach suas, a’ togail do ghlùin deas a dh ’ionnsaigh d’ uilinn cheart ann an èiginn taobh.
• Lùghdaich do chas dheas air ais chun na talmhainn agus till air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist air an taobh chlì, a 'lùbadh air an taobh chlì agus an uairsin a' sìneadh suas fhad 'sa tha thu a' togail do ghlùin chlì chun na h-uilinn chlì agad.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar taobh deas is clì airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cridhe sìnte taobh

• Seachain Straining the Neck: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ tarraing an amhaich air adhart nuair a bhios tu a’ dèanamh an èiginn. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach tha e cuideachd a' meudachadh chunnart cuideam amhaich. Cùm do làmh an-còmhnaidh ann an suidheachadh aotrom air cùl do chinn agus leig le do chridhe an obair a dhèanamh.
• Gabh a-steach do chridhe: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an èiginn sìneadh taobh, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil thu gu gnìomhach a’ teannachadh na fèithean bhoilg agad, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh èifeachdas an èiginn agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich sam bith

Cridhe sìnte taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cridhe sìnte taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Stretch Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd aca. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann sam bith. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh comhairle a shireadh bho proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cridhe sìnte taobh?

• Crunch Stretch Ball Ball: Feumaidh an atharrachadh seo ball eacarsaich. Bidh thu nad laighe air gach taobh air a’ bhall le do chasan an aghaidh balla airson taic, agus an uairsin tog do bhodhaig àrd ann an gluasad crunch taobh.
• Crunch Stretch Side Side: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh èiginneach traidiseanta, ach toinneamh do torso gu aon taobh fhad ‘s a bhios tu a’ crìonadh, ag obair air na fèithean oblique.
• Crunch sìneadh taobh le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ cur an aghaidh an eacarsaich. Fhad 'sa tha thu nad laighe air do thaobh, cùm dumbbell no truinnsear cuideam an aghaidh do bhroilleach agus dèan an gluasad èiginn.
• Crunch sìneadh taobh àrdaichte: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an èiginn sìneadh taobh air beingidh leathad. Bidh seo ag àrdachadh an duilgheadas agus ag amas air na h-obliques nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cridhe sìnte taobh?

• Bidh Bicycle Crunches cuideachd a’ cur ri Side Stretch Crunches oir bidh iad ag obair an dà chuid air an abs àrd is ìosal, a bharrachd air na h-obliques, a’ toirt seachad làn thrèanadh bunaiteach agus a’ leasachadh neart bhoilg iomlan.
• Faodaidh plancaichean a bhith nan deagh chur-ris ri Side Stretch Crunches, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ chridhe, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Side Stretch Crunch a neartachadh.