Jack sgian air Ball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Jack sgian air Ball

Tha eacarsaich Jack Knife on Ball na phrìomh obair dùbhlanach a bhios ag amas air fèithean bhoilg, a’ leasachadh cothromachadh, agus ag àrdachadh co-òrdanachadh bodhaig. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead ris an neart agus an seasmhachd bunaiteach aca a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ gleusadh an abs ach cuideachd a’ neartachadh smachd iomlan a’ chuirp, ga dhèanamh nas fhasa obair-obrach àrd-dian no gnìomhachd spòrs eile a dhèanamh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Jack sgian air Ball

• Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan teannachadh air do ABS agus cuir do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad, a 'roiligeadh am ball a dh' ionnsaigh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin leudaich do chasan air ais a-mach gu slaodach, a 'toirt am ball air falbh bhuat.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Jack sgian air Ball

• Ceangal bunaiteach: Cùm do chridhe an sàs an-còmhnaidh tron ​​​​eacarsaich seo. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus smachd fhad' sa tha thu air a 'bhàl. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cuimseachadh cus air gluasad nan casan agus a' dìochuimhneachadh a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe, a dh'fhaodadh leantainn gu eacarsaich nach eil cho èifeachdach agus a dh'fhaodadh a bhith air a dhruim.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a thogas tu do chasan agus nuair a bhios tu gan ìsleachadh air ais. Le bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a thogail faodaidh dochann adhbhrachadh agus lughdachadh èifeachdas

Jack sgian air Ball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Jack sgian air Ball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jack Knife on Ball a dhèanamh, ach dh ’fhaodadh gum bi e dùbhlanach air sgàth a’ chothromachadh agus an neart a tha a dhìth. Tha e cudromach tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Dèan prìomhachas an-còmhnaidh air foirm agus smachd air ìre a’ ghluasaid gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach-teagaisg a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Jack sgian air Ball?

• An Singilte Leg Jack Knife air Ball: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'cleachdadh an dà chas, togaidh tu aon chas aig aon àm, a dh' fheumas barrachd cothromachaidh agus neart bunaiteach.
• The Oblique Jack Knife on Ball: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' toinneamh do torso fhad 'sa tha thu a' tarraing do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach, ag amas air na fèithean oblique.
• An Sgian Jack Leudaichte air Ball: Bidh an dreach seo a’ leudachadh na casan gu h-iomlan mus cuir iad air ais iad, ag àrdachadh an raon gluasad is dian.
• The Pike Jack Knife on Ball: An àite a bhith a 'toirt do ghlùinean a-steach, togaidh tu do chromagan suas gu suidheachadh pike, a tha ag amas air an absar ìseal agus a' meudachadh an dùbhlan airson do chothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Jack sgian air Ball?

• Tha "Ball Push-Ups" nan eacarsaich co-cheangailte eile, oir tha iad ag obair air neartachadh a 'chorp àrd agus a' leasachadh cothromachadh, agus tha an dà chuid nan sgilean cudromach a dh 'fheumar airson an Jack Knife on Ball.
• Tha "Leg Lifts on Ball" buannachdail oir tha iad ag amas air na h-abdominals as ìsle agus hip flexors, fèithean a tha cuideachd an sàs anns an Jack Knife on Ball, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich seo.