Drochaid Taobh Dhumbbell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Taobh Dhumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Drochaid Taobh Dumbbell a bhios gu sònraichte ag amas air na h-obliques, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ gleusadh a’ mheadhan, a’ neartachadh a’ chùil ìseal, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Taobh Dhumbbell

• Le do chasan air an càrnadh air mullach a chèile, tog do chromagan far an talamh fhad ‘s a chumas tu an dumbbell na àite air do hip.
• Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean agus cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach agus fo smachd.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith ag atharrachadh an dumbbell chun hip eile agad agus a 'dol a-null chun taobh eile agad.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Taobh Dhumbbell

• Seachain Rush: Tha mearachd cumanta a ’ruith tron ​​​​eacarsaich. Chan eil e mu dheidhinn cia mheud as urrainn dhut a dhèanamh, ach dè cho math ‘s a nì thu gach fear. Gabh do chuid ùine gus an dumbbell a thogail agus a lughdachadh ann an dòigh fo smachd, ag amas air na fèithean a tha thu ag obair.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig ach bidh e cuideachd a’ neartachadh a’ bhuaidh eacarsaich air do abs agus obliques.
• Na dèan

Drochaid Taobh Dhumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Taobh Dhumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Dumbbell Side Bridge a dhèanamh, ge-tà, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios neart ag àrdachadh, faodar cuideam an dumbbell àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no luchd-tòiseachaidh eòlach a bhith agad tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Taobh Dhumbbell?

• Drochaid Taobh le Àrdachadh Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail dumbbell nad làimh àrd agus ga thogail chun mhullach fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid taobh, a’ toirt a-steach do fhèithean gualainn is gàirdean còmhla ri do chridhe.
• Drochaid Taobh Dumbbell le Lift Lift: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur àrdachadh cas ris an drochaid-taobh, a' cumail dumbbell nad làmh àrd, a 'meudachadh an dian agus a' toirt a-steach do ghlùinean agus do ghluasadan hip.
• Drochaid Taobh Dumbbell le Cuairteachadh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail dumbbell nad làimh shuas agus a’ cuairteachadh do torso gus an dumbbell a thoirt fo do bhodhaig agus an uairsin air ais suas, a’ toirt a-steach na h-obliques agad nas dian.
• Drochaid Taobh Dumbbell le Dip Hip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach dip hip ann an suidheachadh na drochaid taobh, a’ cumail grèim air

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Taobh Dhumbbell?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Russian Twists a tha a’ cur ri Drochaidean Taobh Dumbbell, leis gu bheil iad ag obair air na h-obliques agus an sgìre bhoilg gu lèir, a’ leasachadh neart cuairteachaidh a tha riatanach airson gluasad toinnte na drochaid-taobh.
• Mu dheireadh, tha eacarsaich Bird Dog na dheagh thaic ri Dumbbell Side Bridges, leis gu bheil e chan ann a-mhàin a ’neartachadh a’ chridhe ach cuideachd a ’leasachadh cothromachadh bodhaig agus co-òrdanachadh, a tha nam prìomh thaobhan ann a bhith a’ cumail suas suidheachadh na drochaid taobh.