Drochaid-taobh Beinn Chois

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid-taobh Beinn Chois

Tha an Leg Bench Side Bridge na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte a’ neartachadh na h-obliques, nas ìsle air ais, agus na cnapan. Tha e freagarrach do dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìre sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri am bun-stèidh seasmhachd agus cothromachadh àrdachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bodhaig iomlan, suidheachadh, agus cuideachadh ann a bhith a’ casg leòntan droma is hip.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid-taobh Beinn Chois

• Leudaich do ghàirdean an-asgaidh dìreach suas chun mhullach agus tog do chromagan far a’ bheing, a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do bhodhaig ann an co-thaobhadh.
• Lùghdaich do chromagan air ais sìos chun bheing, gun a bhith a 'bualadh air gu tur, agus an uairsin tog do chromagan a-rithist.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobhan agus dèan na h-aon ghluasadan ri taobh eile do bhodhaig.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid-taobh Beinn Chois

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a thogas tu do chromagan far an làr, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad. Tha an eacarsaich seo chan ann a-mhàin mu bhith a’ togail do bhodhaig, ach cuideachd mu bhith a’ bunailteachadh do stoc. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air neart a’ ghualainn no a ghàirdean, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Tog do chromagan far an talamh ann an dòigh fo smachd, a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Cùm do amhaich neodrach: Dèan cinnteach

Drochaid-taobh Beinn Chois Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid-taobh Beinn Chois?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air eacarsaich Leg Bench Side Bridge. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad nas adhartaiche a tha seo agus is dòcha gu feum e ìre sònraichte de neart agus cothromachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean dian nas ìsle agus mean air mhean obraich an slighe suas gu gluasadan nas dùbhlanaiche mar an tè seo. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh eacarsaich ùr sam bith a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid-taobh Beinn Chois?

• Drochaid Taobh Beinne le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail dumbbell no kettlebell nad làmh an-asgaidh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an drochaid-taobh, a ’cur eileamaid neart a bharrachd ris an eacarsaich.
• Drochaid Taobh Beinne Àrdaichte le Cois: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur a’ chas àrd air àrd-ùrlar nas àirde no being eile, a’ meudachadh dian an eacarsaich le bhith a’ cur barrachd strì ris.
• Drochaid Taobh Beinne le Fuadach Hip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad gluasaid hip, far am bi thu a’ togail do chas àrd air falbh bho mheadhan loidhne do bhodhaig fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid taobh.
• Drochaid Taobh Bench le Cuairteachadh: Bidh an dreach seo a’ cur cuairteachadh torso ris an eacarsaich, far an ruig thu do ghàirdean an-asgaidh fo do bhodhaig agus an uairsin air ais suas, a’ toirt a-steach na h-obliques agad nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid-taobh Beinn Chois?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ri Drochaid Taobh na Beinne Leg oir bidh iad le chèile a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach, a’ toirt a-steach na h-obliques. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh cothromachadh, seasmhachd, agus neart bodhaig iomlan.
• Lunges: 'S e eacarsaich èifeachdach eile a th' ann an sgamhanan a tha a' cur ri Drochaid Taobh na Beinne Leg. Bidh iad ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, hamstrings, agus glutes, ag adhartachadh tòna fèithe agus cothromachadh, coltach ri buannachdan Drochaid Taobh Bench Leg.