Taobh-drochaid

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Taobh-drochaid

Tha an Side Bridge na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe, a’ leasachadh cothromachadh, agus ag àrdachadh sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh cur ri am bun-stèidh seasmhachd agus suidheachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cùl fallain agus a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, ach cuideachd a’ cur ri corp làn tòna.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh-drochaid

• Cuir do bhodhaig àrd suas air do uilinn agus do bhogha, a bu chòir a bhith dìreach fo do ghualainn.
• Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agad agus tog do chromagan far an làr gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do adhbrannan gu do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog fhad ‘s a chumas tu do mhuineal agus do spine ann an suidheachadh neodrach.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Taobh-drochaid

• Gabh a-steach fèithean bunaiteach: Tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs rè ùine an eacarsaich gu lèir. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuideachd nì e cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus an àite sin a’ cur cus cuideam air a’ ghualainn no air a’ ghàirdean.
• Anail cheart: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh agus cuideam neo-riatanach adhbhrachadh.
• Adhartas mean air mhean: Ma tha thu ùr don eacarsaich, tòisich le bhith a 'cumail an t-suidheachaidh airson ùine ghoirid agus àrdachadh mean air mhean fhad' sa tha thu a 'togail neart. Ma dh’ fheuchas tu ris an t-suidheachadh a chumail ro fhada mus bi thu deiseil faodaidh sin leantainn gu bochd

Taobh-drochaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh-drochaid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Bridge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an Drochaid Taobh gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique agus cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean, na cnapan agus an cridhe. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le bhith a 'cumail an t-suidheachaidh airson beagan dhiog agus a' meudachadh an ùine mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Thathas cuideachd a’ moladh stiùireadh proifeasanta fallaineachd a bhith agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh-drochaid?

• Drochaid Leudaichte Taobh Arm: An àite a bhith a 'gabhail fois air do bhogha, bidh thu a' leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan, a 'gabhail fois a-mhàin air do làimh, a tha a' meudachadh an duilgheadais agus a 'toirt barrachd air na fèithean gualainn agad.
• Taobh-drochaid le Hip Dip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùghdachadh do chromagan chun na talmhainn agus an uairsin gan togail air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a tha a' cur eileamaid bheothail ris an eacarsaich.
• Taobh-drochaid le cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do torso agus a’ ruighinn fo do bhodhaig le do ghàirdean àrd, agus an uairsin a’ tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a tha ag àrdachadh com-pàirteachadh nam fèithean bunaiteach agad.
• Taobh-drochaid le Knee Tuck: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'toirt do ghlùin àrd a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus an uairsin ga leudachadh air ais, a tha a' cur dùbhlan ris na fèithean cas is cridhe agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh-drochaid?

• Faodaidh Twists Ruiseanach buannachdan Side Bridge a leasachadh le bhith ag amas air na fèithean oblique nas dian, ag adhartachadh neart cuairteachaidh agus seasmhachd a chuidicheas le bhith a’ leasachadh smachd agus fad na Drochaid Taobh.
• Tha eacarsaich Bird Dog na dheagh eacarsaich co-phàirteach ri Side Bridge oir bidh e ag obair air a’ chùl ìseal agus na fèithean bhoilg, a ’leasachadh cothromachadh agus seasmhachd a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh an Drochaid Taobh gu ceart.