Cur a-mach Oblique Crochaidh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-mach Oblique Crochaidh

Tha an Suspension Oblique Rollout na phrìomh eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ri na fèithean bhoilg aca àrdachadh agus an cothromachadh agus smachd bodhaig adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cridhe nas làidire a thogail, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus gluasad gnìomh adhartachadh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-mach Oblique Crochaidh

• Seas air falbh bhon phuing acair, gabh na làmhan gu daingeann, agus leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh, a 'cumail do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Lean air adhart, a 'leigeil le do bhodhaig tuiteam a-steach do loidhne trastain, a' cumail do chridhe an sàs agus do bhodhaig dìreach.
• Tionndaidh do torso gu aon taobh, a 'leantainn le do chromagan, gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh anns na h-obliques agad.
• Cuir air ais an gluasad gu mall, gun a bhith a 'toirt sùil air do torso agus a' tarraing do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uair sin a-rithist air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-mach Oblique Crochaidh

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na h-obliques, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach fèithean bunaiteach eile. Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' slaodadh do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma agus a 'cumail do ABS teann. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air neart gàirdean, a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh agus nach obraich gu h-èifeachdach air na h-obliques.
• ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir an Rolladh Oblique Crochaidh a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​ghluasad no a' cleachdadh momentum gus do bhodhaig a ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air an

Cur a-mach Oblique Crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-mach Oblique Crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Oblique Rollout a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo a dh’ fheumas tòrr neart bunaiteach agus seasmhachd. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le eacarsaichean neartachaidh bunaiteach an toiseach agus mean air mhean ag obair air an t-slighe suas gu eacarsaichean nas adhartaiche leithid an Suspension Oblique Rollout. Tha e cuideachd glè chudromach cruth ceart a chumail rè an eacarsaich seo gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson gum bi neach-trèanaidh a’ cumail sùil air a’ chiad beagan oidhirpean agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-mach Oblique Crochaidh?

• The Kneeling Oblique Rollout: Anns an dreach seo, bidh thu a 'tòiseachadh air do ghlùinean agus a' cleachdadh an trèanair crochaidh gus a dhol a-mach chun an taobh, a 'cuimseachadh air na fèithean oblique.
• An Tionndadh Crochaidh Twisted: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ toinneamh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ sgaoileadh a-mach air an trèanair crochaidh, a bheir dùbhlan a bharrachd dha na h-obliques agad.
• Cur a-mach Crochaidh Gàirdean Singilte: Tha an caochladh seo ag iarraidh nach cleachd thu ach aon ghàirdean gus an trèanair crochaidh a chuir a-steach, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag obair gach taobh de na h-obliques agad leotha fhèin.
• Cur a-mach Pike Suspension: Is e dreach nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc le do chasan anns an trèanair crochaidh, an uairsin roiligeadh a-mach agus tog do chromagan gus cumadh pike a chruthachadh, ag amas air na h-obliques agad bho

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-mach Oblique Crochaidh?

• Twist Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an t-slighe a-steach crochaidh le bhith a' cuimseachadh air na h-obliques agus na fèithean bhoilg, a 'leasachadh neart cuairteachaidh agus ag àrdachadh coileanadh iomlan an Oblique Rollout.
• Luchd-sreap nam Beann: 'S e eacarsaich fiùghantach a th' ann an Sreapadairean Beinne a tha a' meudachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, coltach ris an Suspension Oblique Rollout, agus aig an aon àm a' leasachadh seasmhachd cardiovascular.