Crunch leudachaidh chas le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crunch leudachaidh chas le cuideam

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Crìochan Leudachadh Leg Cuideam a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bhoilg. Fìor mhath dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìre eadar-mheadhanach no nas àirde, bidh e a’ cothlamadh buannachdan leudachadh chas agus crunches gus trèanadh coileanta a thoirt seachad. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am prìomh neart a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus co-òrdanachadh agus cothromachadh bodhaig iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch leudachaidh chas le cuideam

• Lean air ais beagan, cùm do dhruim dìreach, agus tog do chasan far an talamh gu ceàrn 45-ceum, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• A-nis, gabh a-steach do chridhe agus aig an aon àm tarraing do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus lean do torso a dh'ionnsaigh do ghlùinean, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cuideam faisg air do bhroilleach.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin leudaich do chasan gu slaodach air ais chun àite tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do torso air ais.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Crunch leudachaidh chas le cuideam

• Gluasad fo smachd: Leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh, a’ cumail do chridhe an sàs. Fòcas air a bhith a 'cleachdadh do cheithir-chearcan gus an cuideam a phutadh, chan e do chasan. An uairsin, lughdaich an cuideam gu mall sìos. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, smachd a chumail air a 'ghluasad an dà chuid air an t-slighe suas is sìos gus a bhith a' meudachadh conaltradh fèithean.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dhut a bhith comasach air do sheata a lìonadh le deagh chruth. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Ceangal inntinn-muscle: Fòcas air na fèithean anns a bheil thu ag obair

Crunch leudachaidh chas le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch leudachaidh chas le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Leudachadh Le Cuideam a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon cuideam sam bith idir. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean bhoilg agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach. Ach, tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil neach-tòiseachaidh cinnteach ciamar a nì iad an eacarsaich seo, bu chòir dhaibh stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch leudachaidh chas le cuideam?

• Tha an t-èiginn leudachaidh cas taobhach ag iarraidh ort laighe air do thaobh agus do chas àrd a thogail, ga leudachadh a-mach, agus aig an aon àm a’ crùbadh do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do chas àrdaichte.
• Bithear a’ dèanamh an Reverse Leg Extension Crunch le bhith a’ laighe air do stamag, a’ togail do chasan far an talamh, agus gan leudachadh a-mach agus aig an aon àm a’ togail do bhroilleach far an talamh.
• Tha an t-èiginn leudachaidh cas na suidhe a’ toirt a-steach suidhe air cathair no being, a’ leudachadh aon chas aig aon àm dìreach a-mach air do bheulaibh, agus a’ lùbadh do bhodhaig àrd ri do ghlùin.
• Tha an t-èiginn leudachaidh cas supine ag iarraidh ort laighe air do dhruim, an dà chas a thogail far an talamh, agus an leudachadh a-mach fhad ‘s a tha thu a’ crùbadh do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch leudachaidh chas le cuideam?

• Bidh sgamhanan cuideachd ag obair làmh ri làimh le Crunches Leudachadh Leg Cuideam oir tha iad gu sònraichte ag amas air a bhith a’ neartachadh na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus mar sin ag àrdachadh tòna agus cothromachadh fèithean cas iomlan.
• Tha eacarsaich Plank na dheagh obair-obrach taiceil eile oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh a' chridhe mar na Crunches Leudachadh Le Cuideam, ach cuideachd a 'leasachadh seasmhachd agus suidheachadh a tha riatanach airson eacarsaichean cas sam bith a dhèanamh gu h-èifeachdach.