Crois Iarainn sìneadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crois Iarainn sìneadh

Tha an Iron Cross Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a mheudachadh, raon gluasad a leasachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a neartachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd corporra a dh’ fheumas ìre àrd de ghluasad. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus suidheachadh math a chumail suas, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus casg a chuir air leòntan a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri stiffness no dìth sùbailteachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crois Iarainn sìneadh

• Gluais gu mall do bhodhaig àrd air an làimh dheis, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh, agus feuch ri do làmh chlì a cheangal ri do chas dheas. Cùm do chasan dìreach tron ​​​​phròiseas seo.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chùl ìseal agad, na gluthan, agus na h-innealan-fuadain.
• Till chun a 'chiad àite agus cuir a-rithist an gluasad air an taobh eile, a' feuchainn ri do làmh dheas a cheangal ri do chas chlì.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson àireamh shònraichte de ath-aithris no airson ùine shònraichte.

Moltan airson a' dèanamh Crois Iarainn sìneadh

• Postachd ceart: Is e mearachd cumanta a bhith a’ coileanadh an Iron Cross Stretch le suidheachadh ceàrr. Tòisich le bhith a 'laighe còmhnard air do dhruim le do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan. An uairsin, tog aon chas agus tionndaidh e thairis air do bhodhaig chun an làimh eile. Dèan cinnteach gu fuirich do ghualain còmhnard air an talamh - tha seo deatamach airson a bhith a 'faighinn a' phìos ceart agus gus casg a chur air dochann.
• Gluasadan fo smachd: Na ruith tron ​​​​phìos. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad gu lèir slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo thu gus dochann a sheachnadh agus cuideachd cinnteach gu bheil na fèithean agad air an sìneadh gu ceart.
• Èist ri do Bhuidheann: Fhad ‘s a tha an t-Srath Crois Iarainn sa chumantas sàbhailte,

Crois Iarainn sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crois Iarainn sìneadh?

Mar as trice chan eilear a’ moladh eacarsaich Iron Cross Stretch do luchd-tòiseachaidh air sgàth cho àrd ‘s a tha e de dhuilgheadas agus comas dochann mura tèid a dhèanamh ceart. Feumaidh e tòrr neart bodhaig àrd, sùbailteachd, agus cothromachadh, is dòcha nach eil luchd-tòiseachaidh air leasachadh fhathast. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh agus mean air mhean obrachadh suas gu feadhainn nas dùbhlanaiche mar a’ Chrois Iarainn. Co-chomhairle an-còmhnaidh le proifeasanta fallaineachd no coidse gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Crois Iarainn sìneadh?

• Thathas a’ coileanadh an sìneadh crois iarainn le bhith a’ suidhe air an làr, a’ leudachadh do chasan gu farsaing bho chèile, agus an uairsin a’ ruighinn do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan agus a’ lùbadh air adhart.
• Tha an Lying Iron Cross Stretch a’ ciallachadh a bhith na laighe còmhnard air do dhruim, a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, agus an uairsin a’ togail aon chas agus a’ dol thairis air an taobh eile.
• Tha an Kneeling Iron Cross Stretch air a dhèanamh le bhith a 'glùinean air an làr, a' leudachadh aon chas a-mach chun an taobh, agus an uairsin a 'ruighinn do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan agus a' lùbadh air adhart.
• Tha an Iron Cross Stretch with Resistance Band a’ toirt a-steach seasamh gu dìreach, a’ cumail còmhlan dìon leis an dà làmh, a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, agus an uairsin a’ tarraing a’ chòmhlain bho chèile fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do torso gu aon taobh agus an uairsin air an taobh eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crois Iarainn sìneadh?

• Tha an eacarsaich Ring Support Hold na chur-ris buannachdail eile, leis gu bheil e a’ neartachadh fèithean cridhe is àrd a ’chuirp, a tha deatamach airson a bhith a’ cumail suas an cothromachadh agus an seasmhachd a tha riatanach anns an Iron Cross Stretch.
• Mu dheireadh, faodaidh coileanadh eacarsaich Front Lever cuideachadh le bhith ag àrdachadh an Iron Cross Stretch oir tha e ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, leithid an cùl, gàirdeanan agus cridhe, agus mar sin ag àrdachadh neart agus smachd bodhaig san fharsaingeachd.