Glùin lùbte Luing Twist

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Glùin lùbte Luing Twist

Tha an Bent Knee Lying Twist na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean as ìsle air ais agus gluteal a shìneadh agus a neartachadh, a dh’ fhaodadh sùbailteachd a leasachadh agus pian cùil a lughdachadh. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am prìomh sheasmhachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus fois iomlan a’ bhodhaig adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glùin lùbte Luing Twist

• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr, a 'cumail do ghàirdeanan a' leudachadh gu do thaobh, palms a 'coimhead sìos.
• Le bhith a 'cumail do ghualainn agus do ghàirdeanan còmhnard air an làr, gluais gu socair an dà ghlùinean lùbte gu aon taobh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus a bhith a 'faireachdainn pìos anns a' chùl ìseal agus na cromagan agad.
• Gu mall thoir do ghlùinean air ais chun mheadhan agus an uairsin cuir a-rithist an tionndadh air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Glùin lùbte Luing Twist

• Gluasad fo smachd: Cuir sìos do ghlùinean gu aon taobh gu mall, a 'cumail do ghualainn còmhnard air an làr. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus rèidh, gun a bhith gu h-obann no gu sgiobalta. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh anns a' chùl ìseal agus na cromagan agad. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​​​ghluasad seo, oir faodaidh e cuideam fèithe adhbhrachadh.
• Anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do ghlùinean chun an taobh agus anail a-steach fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach do chridhe agus a 'dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Raon Gluasad: Na cuir air do ghlùinean fad na slighe chun an làr mura h-eil do shùbailteachd

Glùin lùbte Luing Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glùin lùbte Luing Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bent Knee Lying Twist a dhèanamh. Is e sìneadh socair a th’ ann a thathas gu tric a’ moladh do dhaoine a tha ùr airson eacarsaich oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus gluasad anns a’ chnoc-dhroma gun a bhith feumach air tòrr neart no cothromachadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Cuideachd, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Glùin lùbte Luing Twist?

• Is e dreach eile a th’ anns an Standing Spinal Twist far a bheil thu nad sheasamh gu dìreach, a’ lùbadh aon ghlùin agus a’ tionndadh do bhodhaig àrd a dh’ ionnsaigh a’ ghlùin lùbte.
• Tha an Supine Spinal Twist na atharrachadh a tha a 'toirt a-steach laighe air do dhruim, a' lùbadh an dà ghlùin gu aon taobh, agus a 'tionndadh do cheann chun an taobh eile.
• Is e dreach fiùghantach a th’ anns an Lunge Twist far am faigh thu a-steach do shuidheachadh lòin, lùb do ghlùin cùil agus toinneamh do torso a dh’ ionnsaigh a ’chas aghaidh.
• Tha an Side-Lying Quad Stretch Twist na atharrachadh nas adhartaiche a tha a’ toirt a-steach a bhith na laighe air aon taobh, a’ lùbadh a’ ghlùin gu h-àrd, agus a’ cleachdadh an làmh eile gus a’ chas a tharraing a dh’ionnsaigh na cnapan, agus an làmh eile air a leudachadh a-mach, a’ cruthachadh toinneamh anns an druim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glùin lùbte Luing Twist?

• Bidh an eacarsaich Bird-Dog a’ cur ris an Bent Knee Lying Twist le bhith a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh a’ chothromachadh, a dh’ fhaodadh seasmhachd àrdachadh fhad ‘s a tha gluasad toinnte an Bent Knee Lying Twist.
• Faodaidh an Supine Spinal Twist a bhith na dheagh chur ris an Bent Knee Lying Twist oir tha e cuideachd a 'toirt a-steach gluasad toinnte, a' cuideachadh le bhith a 'sìneadh a' chùl ìseal agus na gluthan nas fhaide, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan an Bent Knee Lying Twist.