Crois Iarainn sìneadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crois Iarainn sìneadh

Tha an Iron Cross Stretch na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte buannachdail don chùl ìseal, glutes, agus sùbailtean hip, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an gluasad a leasachadh agus teannachadh fèithe a lughdachadh. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus pian cùil a lughdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cothromachadh bodhaig agus co-òrdanachadh iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crois Iarainn sìneadh

• Gluais do torso gu mall air an làimh dheis, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh, agus feuch ri do làmh chlì a cheangal ri do chas dheas, a' lùbadh aig a 'mheadhan mar a dh' fheumar.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh gu na taobhan.
• A-nis, tionndaidh do torso air an taobh chlì, a 'feuchainn ri do làmh dheas a cheangal ri do chas chlì, a-rithist a' lùbadh aig a 'mheadhan mar a dh' fheumar.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus cuir a-rithist an eacarsaich seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crois Iarainn sìneadh

• Foirm cheart: Tha an Iron Cross Stretch ag iarraidh ort do ghàirdeanan a shìneadh a-mach gu na taobhan agus do torso a thionndadh bho thaobh gu taobh. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan co-shìnte ris an talamh agus gu bheil do shealladh a’ leantainn slighe do chas torso. Is e mearachd cumanta a bhith a’ sealg na guailnean no a’ lùbadh na gàirdeanan, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad.
• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tron ​​​​phìos. Dèan e gu slaodach agus fo smachd, le fòcas air a 'phìos fèithe seach astar a' ghluasaid. Cuidichidh seo thu gus thu fhèin a ghoirteachadh no a dhol thairis air.
• Anail cunbhalach: Tha anail na phàirt deatamach de shìneadh sam bith. Inhale gu domhainn

Crois Iarainn sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crois Iarainn sìneadh?

Tha an Iron Cross Stretch na eacarsaich gu math sìmplidh a dh'fhaodas luchd-tòiseachaidh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh an toiseach gus dochann a sheachnadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh stiùireadh no stiùireadh ceart a bhith agad nuair a thòisicheas tu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, gu sònraichte airson gluasadan nas iom-fhillte. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad a chuir air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Crois Iarainn sìneadh?

• Is e dreach eile a th’ anns a’ Standing Iron Cross Stretch far am bi thu nad sheasamh gu dìreach, a’ sgaoileadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, agus an uairsin lean ort gu aon taobh airson sìneadh.
• Tha an Leudachadh Crois Iarainn Sìnte ag iarraidh ort laighe còmhnard air do dhruim air an làr, do ghàirdeanan a sgaoileadh a-mach gu na taobhan agus an uairsin aon chas a thogail agus a dhol thairis air an taobh eile gus a shìneadh.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Stretch Crois Iarainn Àrdaichte far am bi thu a’ coileanadh a’ phìos le do dhruim air uachdar àrd mar beingidh no ceum gus dian a’ phìos a mheudachadh.
• Bidh an t-Srath Crois Iarainn le Twist a’ cur cuairteachadh an torso ris a’ phìos thraidiseanta, ag àrdachadh a’ phìos anns a’ chùl ìseal agus na h-obliques.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crois Iarainn sìneadh?

• Ring Dips: Tha Ring Dips na dheagh eacarsaich taiceil oir bidh iad ag obair air fèithean do ghualainn, do bhroilleach agus do ghàirdean, a tha deatamach airson an Iron Cross Stretch. Bidh iad cuideachd a’ leasachadh do sheasmhachd agus do smachd air na fàinneachan, a dh’ fhaodadh do choileanadh àrdachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh rè sìneadh na Croise Iarainn.
• Crochagan Inverted: Faodaidh Crochdan Inverted do shùbailteachd gualainn agus do neart bunaiteach a leasachadh, an dà chuid riatanach airson an Iron Cross Stretch. Bidh an eacarsaich seo cuideachd gad chuideachadh a bhith comhfhurtail le bhith bun os cionn air na fàinneachan, rud a tha na shuidheachadh a dh’ fheumas tu a bhith a’ faighinn maighstireachd airson a’ Chrois Iarainn.