Lùb taobhach air an làr le glùinean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Lùb taobhach air an làr le glùinean
Tha an Lateral Bend on Floor by Kneeing na eacarsaich cuimsichte a leasaicheas sùbailteachd, a neartaicheas a’ chridhe, agus a leasaicheas suidheachadh le bhith ag amas air na fèithean oblique. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, a tha airson am prìomh neart agus seasmhachd a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh mar phàirt de chleachdadh fallaineachd coileanta, leis gu bheil e ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, a’ lughdachadh cunnart pian cùil, agus a ’cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil gu furasta.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lùb taobhach air an làr le glùinean
- Tòisich le bhith air do ghlùinean air uachdar comhfhurtail, mar bhrat yoga, agus dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean le leud hip bho chèile.
- Leudaich do chas dheas chun an taobh agus cùm do ghlùin chlì air an talamh. Dèan cinnteach gu bheil do chas dheas còmhnard air an làr agus gu bheil do òrdagan a’ coimhead air adhart.
- Àrdaich do ghàirdean dheis os cionn do cheann agus sìn e chun an taobh chlì airson lùb taobh. Faodaidh do làmh chlì a bhith fois air do shliasaid chlì airson taic.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos air taobh deas do bhodhaig.
- Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Lùb taobhach air an làr le glùinean
- Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith air do ghlùinean air an làr le do chasan còmhla. Leudaich aon ghàirdean thairis air do cheann fhad 'sa tha an tè eile na laighe air an làr airson taic. Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do ghlùin gu do làmh leudaichte. Cùm do shùil air adhart gus amhaich agus druim neodrach a chumail suas.
- Gluasadan fo smachd: Mar a nì thu an lùb taobhach, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan gruamach no luaith a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agad. Lùb chun an taobh cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do chothromachadh, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Cùm do chridhe an sàs: Le bhith a’ toirt a-steach do chridhe tron eacarsaich chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas do chothromachadh, ach bidh e cuideachd ag obair air do bhodhaig.
Lùb taobhach air an làr le glùinean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lùb taobhach air an làr le glùinean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lateral Bend On Floor By Kneeing a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Lùb taobhach air an làr le glùinean?
- Tha an Kneeling Side Bend with Arm Reach na atharrachadh eile far am bi thu air do ghlùinean air an làr agus a’ ruighinn do ghàirdean thairis air do cheann fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh chun taobh.
- Tha an Half-Kneeling Side Bend a 'toirt a-steach a ghlùinean air aon ghlùin agus a' lùbadh chun an taobh fhad 'sa tha e a' cumail a 'chas eile air a leudachadh.
- Tha an lùb taobhach le Twist on Floor a’ toirt a-steach toinneamh torso a chur ris a’ lùbadh taobhach fhad ‘s a tha e air a ghlùinean.
- Tha an Side Plank le Lateral Bend na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a’ coileanadh an lùb taobhach bho shuidheachadh taobh-taobh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lùb taobhach air an làr le glùinean?
- Tha an eacarsaich Bird Dog na dheagh chuideachadh oir tha e a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd, a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach is ìosal air ais a tha cuideachd ag amas air an Lateral Bend, agus mar sin ag àrdachadh neart bodhaig iomlan.
- Tha am Plank na eacarsaich co-cheangailte eile seach gu bheil e ag obair air na fèithean bunaiteach, coltach ris an Lateral Bend On Floor By Kneeing, mar sin a 'leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus seasmhachd, agus a' lùghdachadh cunnart leòn droma is droma.
Teaigsean ceangailte ri Lùb taobhach air an làr le glùinean
- Eacarsaich cuideam corp
- Eacarsaich lùb taobhach glùin
- Eacarsaich làr airson waist
- Lùb taobh glùine
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson waist taobh
- Lùb taobhach air an làr
- Eacarsaich làr toning waist
- Eacarsaich lùbadh waist glùin
- Lùb taobhach cuideam corp
- Eacarsaich air an làr airson tònaichean na sliasaid