Seasmhach Lean air ais Stummach Stretch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seasmhach Lean air ais Stummach Stretch
Tha an Standing Lean Back Stomach Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ brosnachadh sùbailteachd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Is dòcha gum bi daoine airson am pìos seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus pian nas ìsle air ais a lughdachadh, neart bunaiteach adhartachadh, agus co-thaobhadh bodhaig iomlan a neartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasmhach Lean air ais Stummach Stretch
- Cuir do làmhan air do dhruim ìseal, dìreach os cionn do chromagan, le do chorragan a 'coimhead sìos.
- Lean air ais gu mall cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cleachdadh do làmhan gus taic a thoirt don chùl ìseal agad.
- Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach.
- Till don t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach agus cuir a-rithist an eacarsaich 3-5 tursan.
Moltan airson a' dèanamh Seasmhach Lean air ais Stummach Stretch
- Lean mean air mhean: Lean air ais gu mall, a’ leudachadh do torso fhad ‘s a chumas tu do pelvis ann an suidheachadh neodrach. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ lùbadh ro luath no ro fhada air ais, a dh’ fhaodadh cuideam a chur air do dhruim ìseal. Bu chòir seo a bhith na shìneadh socair, chan e gluasad làidir.
- Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air ais. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus cothromachadh a chumail suas ach cuiridh e ri èifeachdas a’ phìos cuideachd. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois air na fèithean bhoilg, a dh' fhaodadh leantainn gu cus cuideam no dochann.
- Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh airson cothromachadh. Faodaidh seo do chuideachadh bho bhith a 'tuiteam air ais. Seachain am mearachd a thaobh leigeil le do ghàirdeanan tuiteam, oir faodaidh seo cothromachadh a lughdachadh agus cunnart leòn àrdachadh. 5
Seasmhach Lean air ais Stummach Stretch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasmhach Lean air ais Stummach Stretch?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Lean Back Stomach Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh a bhith faiceallach a dhèanamh ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cudromach an cùl a chumail dìreach agus gun a bhith a 'lùbadh air ais ro fhada gus casg a chur air cuideam. Ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhaibh stad sa bhad. Thathas cuideachd a’ moladh do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le nas lugha de dhian agus àrdachadh mean air mhean thar ùine. Dh’ fhaodadh co-chomhairleachadh le trèanair fallaineachd no leasaiche corporra a bhith buannachdail gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Seasmhach Lean air ais Stummach Stretch?
- Supine Stretch: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air do dhruim agus a 'leudachadh do ghàirdeanan os cionn, a' boghadh do dhruim gus an stamag a shìneadh.
- Cobra Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do stamag agus a 'putadh do chorp àrd far an talamh le do làmhan, a' sìneadh na fèithean stamag agus droma.
- Seasamh na Drochaide: Tha an suidheachadh seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chromagan a thogail far an talamh, a’ sìneadh na fèithean stamag is cùil.
- Cat-Cow Stretch: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn air a h-uile ceithir agus a 'gluasad air adhart eadar a bhith a' boghadh do dhruim chun a 'mhullaich (cat) agus ga bhogadh chun na talmhainn (bò), a' sìneadh na fèithean stamag agus cùil.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasmhach Lean air ais Stummach Stretch?
- Bidh an Cat-Cow Stretch a’ cur ris an Standing Lean Back Stomach Stretch oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh na fèithean stamag is cùil, ach tha e cuideachd a’ brosnachadh gluasad agus sùbailteachd anns a’ chnoc-dhroma, a dh’ fhaodas èifeachdas a’ phìos cùil a neartachadh.
- Tha am Boat Pose na eacarsaich co-cheangailte eile a tha a’ cur ris an Standing Lean Back Stomach Stretch oir tha e ag amas air na fèithean bhoilg airson neartachadh, agus faodaidh an neart a bharrachd seo taic a thoirt do shìneadh nas doimhne agus nas buannachdail anns an t-suidheachadh caol air ais.
Teaigsean ceangailte ri Seasmhach Lean air ais Stummach Stretch
- Eacarsaich waist cuideam corp
- Seasmhach sìneadh stamag
- Lean air ais sìneadh
- Eacarsaichean targaid waist
- Eacarsaichean cuideam corp airson waist
- Eacarsaich waist seasamh
- Lean air ais stamag sìneadh
- Leudachadh cuideam corp airson stamag
- Eacarsaichean toning waist
- Eacarsaich seasmhach air ais