Stretch stamag rothlach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch stamag rothlach
Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an Rothar Stomach Stretch a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh, cnàmhadh a bhrosnachadh, agus faochadh a thoirt do pian nas ìsle air ais. Tha e na phìos air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh do dhreuchd bodhaig iomlan, a’ lughdachadh mì-chofhurtachd, agus a’ brosnachadh cnàmhadh nas fhallaine.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch stamag rothlach
- Lùb do ghlùin deas agus thoir e thairis air do bhodhaig chun an taobh chlì, a 'cumail do chas chlì dìreach.
- Leudaich do ghàirdean dheis a-mach chun an taobh, ga chumail còmhnard air an talamh, agus tionndaidh do cheann gus coimhead air do làimh dheis, a 'cruthachadh cas anns an torso agad.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns a' chùl ìseal agus an abdomen agad.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pròiseas air an taobh eile, le do ghlùin chlì air a lùbadh agus do bhodhaig a 'tionndadh chun na làimh dheis.
Moltan airson a' dèanamh Stretch stamag rothlach
- Cùm suidheachadh ceart: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an sìneadh stamag rothlach, tha e deatamach gun cùm thu suidheachadh ceart. Cùm do dhruim dìreach agus seachain sealg no cruinnich do ghualainn. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil am pìos ag amas air na fèithean ceart agus gun a bhith a’ cur cus cuideam air do dhruim.
- Smachd air na gluasadan agad: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ reubadh tron phìos no a bhith a’ cleachdadh gluasadan borb, gun smachd. An àite sin, dèan cinnteach gun gluais thu do stamag gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich, a 'cumail a' phìos airson beagan dhiog aig an ìre as àirde. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas a' phìos agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
- Breathaich gu ceart: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. An àite sin,
Stretch stamag rothlach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch stamag rothlach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Rotating Stomach Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le cuairteachadh socair agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith. Ma ghabhas e dèanamh, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch stamag rothlach?
- The Lying Spinal Twist: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air do dhruim, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu na taobhan, a' lùbadh aon ghlùin, agus an uairsin a 'tionndadh do chromagan gus a' ghlùin lùbte a thoirt thairis air do bhodhaig.
- The Standing Torso Twist: An seo, seasaidh tu le do chasan leud hip bho chèile, leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, agus an uairsin tionndaidh do torso gu slaodach bho thaobh gu taobh.
- An Cathraiche Twist: Anns an atharrachadh suidhe seo, bidh thu nad shuidhe air oir cathair, a 'dol tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile, agus an uairsin a' lùbadh do torso chun a 'chas àrd.
- An Yoga Supine Spinal Twist: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim, a’ lùbadh do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad, an uairsin gan leigeil gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do ghuailnean còmhnard air an làr,
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch stamag rothlach?
- Faodaidh an Cobra Pose, gluasad eile air a bhrosnachadh le yoga, na fèithean bhoilg agad agus nas ìsle air ais a neartachadh tuilleadh, a dh’ fhaodadh do chomas air an Rothar Stomach Stretch a dhèanamh nas fheàrr le bhith ag àrdachadh do raon gluasad agus sùbailteachd.
- Tha an Twist Ruiseanach na dheagh eacarsaich airson a bhith còmhla ris an Rotating Stomach Stretch oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean oblique, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart rothlach agus seasmhachd do chridhe, a tha deatamach airson an Rothar Stomach Stretch.
Teaigsean ceangailte ri Stretch stamag rothlach
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson waist
- Eacarsaich sìneadh stamag rothlach
- Eacarsaichean a tha ag amas air waist
- sìneadh stamag cuideam bodhaig
- Prìomh eacarsaich rothlach
- Eacarsaichean toning waist
- Eacarsaichean cuideam corp waist
- Leudachadh cuairteachadh stamag
- Eacarsaichean neartachaidh waist
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson waist nas caol