Crunch Eile na suidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crunch Eile na suidhe
Is e eacarsaich bhoilg cuimsichte a th’ anns an t-Seated Alternate Crunch a chuidicheas le neartachadh agus tòna na prìomh fhèithean, a’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, agus a dh’ fhaodadh cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Eile na suidhe
- Gabh do chridhe an sàs agus tog do ghlùin deas a dh ’ionnsaigh do bhroilleach agus aig an aon àm tionndaidh do bhodhaig àrd air an taobh cheart, agus mar sin thig do uilinn chlì a dh’ ionnsaigh do ghlùin deas.
- Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad air an taobh eile, a 'togail do ghlùin chlì a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus a' tionndadh do chorp àrd air an taobh chlì.
- Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron eacarsaich.
- Dèan a-rithist an gluasad eile seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Crunch Eile na suidhe
- Gluasadan fo smachd: Tog aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh do torso gus do uilinn mu choinneamh a thoirt chun ghlùin àrdaichte. Dèan cinnteach gun dèan thu an gluasad seo ann an dòigh fo smachd, gun a bhith a’ magadh no a’ reubadh. Faodaidh gluasadan luath no neo-riaghlaidh leantainn gu leòntan agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Gabh a-steach do chridhe: Tha fòcas an eacarsaich seo air na fèithean bhoilg agad. Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron eacarsaich. Seachain a bhith a’ tarraing air do mhuineal no a’ cleachdadh do ghàirdeanan airson gluasad, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam is dochann.
- Anail: Cuimhnich anail a tharraing tron eacarsaich. Exhale fhad ‘s a thogas tu do ghlùin agus a’ cuairteachadh do torso, agus anail a dhèanamh
Crunch Eile na suidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Eile na suidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Alternate Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le eacarsaich nas sìmplidhe agus obraich air do shlighe suas chun an t-Seated Alternate Crunch. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Crunch Eile na suidhe?
- Is e atharrachadh eile a th’ anns an Sead Russian Twist far am bi thu nad shuidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, tarraing do abs chun spine agad, agus toinneamh do torso gu gach taobh, a’ cleachdadh ball leigheis no dumbbell airson barrachd strì.
- Tha an t-Seated Leg Lift Crunch a’ toirt a-steach suidhe air oir cathair, togail aon chas aig aon àm fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air ais beagan, agus an uairsin a ’pronnadh do ABS fhad‘ s a bheir thu do ghlùin a dh ’ionnsaigh do bhroilleach.
- Tha an Sead Oblique Crunch na atharrachadh far am bi thu a’ cuimseachadh air na fèithean oblique le bhith a’ toinneamh do torso agus a’ toirt do uilinn chun a’ ghlùin mu choinneamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe.
- Is e eadar-dhealachadh eile a th’ anns a’ Chrùn Ball Seasmhachd na shuidhe far am bi thu nad shuidhe air ball seasmhachd le do chasan còmhnard air an làr, agus an uairsin lean ort air ais agus dèan crìonadh, a’ cleachdadh an
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Eile na suidhe?
- Is e eacarsaich taiceil sàr-mhath eile a th’ ann an Twists Ruiseanach oir, mar Sead Alternate Crunches, bidh iad ag amas air an sgìre bhoilg gu lèir, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na fèithean ìosal air ais is hip, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta.
- Tha plancaichean nan cur-ris buannachdail ri cleachdadh obrach bhoilg sam bith, a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha a’ nochdadh Crunches Eile nan suidhe, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ chridhe ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Crunches Eile nan suidhe gu ceart.
Teaigsean ceangailte ri Crunch Eile na suidhe
- Eacarsaich Crunch Eile nan suidhe
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaichean toning waist
- Eacarsaichean hip cuideam corp
- Crunch suidhe airson slimming waist
- Eacarsaich cuideam corp airson waistline
- Crunch Eile na shuidhe airson cnapan
- Eacarsaich cuideam corp airson tònadh hip
- Eacarsaich cuideam bodhaig crunch suidhe
- Eacarsaichean cuideam corp le fòcas waist