Còmhlan Resistance Leg Curl

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Leg Curl

Tha an Resistance Band Leg Curl na eacarsaich bodhaig èifeachdach nas ìsle a tha ag amas air na hamstrings, glutes, agus fèithean cridhe, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan air sgàth cho beag de bhuaidh a tha aige. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus taic a thoirt do fallaineachd iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Leg Curl

• Lùb an còmhlan dìon timcheall do adhbrannan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte ach nach eil e ro theann.
• Lùb do ghlùinean gu mall, a 'tarraing do shàilean a dh'ionnsaigh do mhàileidean cho fada' s as urrainn dhut, agus a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean cliathaich agad.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail a' chòmhlain teann, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Leg Curl

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl cas, dèan cinnteach gu bheil thu a’ gluasad ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean hamstring agus a' tarraing do shàilean a dh'ionnsaigh do mhucan.
• ** Cùm teannachadh **: Cùm a’ chòmhlan dìon teann tron ​​​​eacarsaich. Ma dh'fhàsas an còmhlan slaodach aig àm sam bith, chan eil thu a 'faighinn làn bhuannachd às an eacarsaich. Mura h-urrainn dhut teannachadh a chumail, is dòcha gum feum thu an còmhlan atharrachadh no cleachdadh nas aotroime.
• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ boghadh do dhruim fhad ‘s a tha an curl, a dh’ fhaodadh pian nas ìsle a thoirt air ais. Gus seo a sheachnadh

Còmhlan Resistance Leg Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Leg Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Leg Curl a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air na hamstrings agus glutes a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus mean air mhean àrdachadh an aghaidh mar a thig thu nas làidire gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideachd cruth ceart a chumail suas. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, bhiodh e buannachdail stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Leg Curl?

• Leg Curl Leg Band Resistance Down: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe sìos air do stomag agus a’ lùbadh a’ chòmhlain timcheall do adhbrannan, agus an uairsin a’ lùbadh do chasan a dh’ionnsaigh do mhùthain.
• Curl Leg Leg Band Resistance Seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh suas, a ’lùbadh a’ chòmhlain timcheall do adhbrannan, agus a ’croladh aon chas aig aon àm a dh’ ionnsaigh do mhàileidean.
• Curl Leg Còmhlan Frithealaidh Singilte: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon chas aig aon àm. Bidh thu air acair a 'chòmhlain agus ga lùbadh timcheall air aon adhbrann, agus an uairsin a' lùbadh a 'chas a dh'ionnsaigh do chromagan.
• Band Resistance Hamstring Curl: Tha an atharrachadh seo ag amas gu sònraichte air na hamstrings. Bidh thu nad laighe air do dhruim leis a 'chòmhlan air a lùbadh timcheall do adhbrannan, an uairsin a' lùbadh do chasan a dh'ionnsaigh do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Leg Curl?

• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute cuideachd ag amas air na hamstrings agus glutes, coltach ris an Resistance Band Leg Curl. Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh nam fèithean sin nas motha agus a' brosnachadh gluasad hip, a tha buannachdail airson obair iomlan nan casan agus seasmhachd.
• Lunges le Còmhlain Resistance: Bidh sgamhanan, mar an Resistance Band Leg Curl, ag obair air na h-innealan-fuadain, gluthan, agus ceithir-chearcan. Tha an strì a bharrachd bhon chòmhlan a 'meudachadh dian an eacarsaich, a' cuideachadh le bhith a 'togail neart fèithe agus seasmhachd nas èifeachdaiche.