Crunch Twist
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crunch Twist
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Twist Crunch a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques agus an abs àrd, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta gus do chridhe a neartachadh agus tòna a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri am prìomh neart, seasmhachd agus cothromachadh bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Twist Crunches a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh meadhan snaidhte air a dheagh mhìneachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Twist
- Cuir do làmhan air cùl do chinn, gu socair a 'toirt taic don amhaich agad le do chorragan ceangailte.
- Inhale gu domhainn agus fhad ‘s a tha thu ag exhale, tog do bhodhaig àrd far an talamh a dh’ ionnsaigh do ghlùinean, agus aig an aon àm toinneamh do torso gus do uilinn cheart a thoirt a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì.
- Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos fhad ‘s a tha thu ag anail, a’ tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan an aon ghluasad a-rithist, an turas seo a’ toirt do uilinn chlì a dh’ionnsaigh do ghlùin deas, gus aon làn riochdaire den eacarsaich a chrìochnachadh.
Moltan airson a' dèanamh Crunch Twist
- ** Seachain a bhith a’ tarraing d’ mhuineal: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ tarraing air an amhaich fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh an èiginn toinnte. Faodaidh seo cuideam a chuir air an amhaich agus leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig a thogail. Tha do làmhan dìreach ann airson taic aotrom a thoirt do do cheann.
- ** Gluasadan fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ dèanamh an èiginn toinneamh, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Le bhith a’ reubadh an eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail faodaidh e èifeachdas a lughdachadh agus cunnart leòn àrdachadh.
- ** Anail cheart: ** Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Tha anail ceart riatanach airson a bhith a 'faighinn an
Crunch Twist Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Twist?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twist Crunch a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a bhith ag obair air na fèithean bhoilg, gu sònraichte na h-obliques. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air foirm gus casg a chuir air dochann. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn gu bheil an èiginn toinnte ro dhoirbh, faodaidh iad tòiseachadh le èiginn bunaiteach agus mean air mhean a' toirt a-steach an toinneamh mar a tha an neart agus an sùbailteachd a 'dol am meud.
Deuglanaichan cumanta de na Crunch Twist?
- Tha an Standing Twist Crunch a 'ciallachadh a bhith a' seasamh gu dìreach, a 'lùbadh do ghlùinean beagan, agus a' toinneamh do torso gus na h-obliques a thoirt a-steach.
- Is e atharrachadh eile a th’ ann an Twist na Ruis far am bi thu nad shuidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, lean ort beagan air ais, agus an uairsin toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
- Tha an Sead Oblique Crunch a’ toirt a-steach suidhe air cathair, a’ lùbadh gu aon taobh gus an oblique a cheangal, agus an uairsin ag ath-aithris air an taobh eile.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Cross-body Crunch far a bheil thu a’ laighe còmhnard air do dhruim, a’ togail do ghlùin agus mu choinneamh na h-uilinn a dh’ionnsaigh a chèile, agus an uairsin a’ tionndadh chun taobh eile.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Twist?
- Bidh eacarsaichean plank a 'cur ri Twist Crunches le bhith a' neartachadh na fèithean bunaiteach, a 'leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, a tha deatamach airson a bhith a' coileanadh Twist Crunches gu h-èifeachdach.
- Tha Twists Ruiseanach na dheagh eacarsaich taiceil eile do Twist Crunches oir tha iad cuideachd a 'toirt a-steach gluasad toinnte, ag obair an dà chuid na h-obliques agus an abdominis transverse, agus mar sin a' brosnachadh meadhan-roinn nas làidire agus nas mionaidiche.
Teaigsean ceangailte ri Crunch Twist
- Eacarsaich Twist Crunch
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Twist Crunch airson abs
- Eacarsaichean toning waist
- Crunch Twist cuideam bodhaig
- Eacarsaich crunch twist bhoilg
- Eacarsaichean airson slimming waist
- Cleachdadh cuideam bodhaig Twist Crunch
- Eacarsaich dachaigh airson waist
- Eacarsaich crunch twist gun uidheamachd