Crunch gàirdean fada

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch gàirdean fada

Tha an Long Arm Crunch na phrìomh eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air agus a’ neartachadh fèithean bhoilg, ag àrdachadh seasmhachd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho sùbailteachd agus cho duilich ‘s a tha e stèidhichte air suidheachadh gàirdean. Bu chòir do dhaoine an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca gus neart bunaiteach a leasachadh, taic a thoirt do mheacanaig bodhaig nas fheàrr, agus cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch gàirdean fada

• Cùm do chasan air an lùbadh aig na glùinean le do chasan gu daingeann air an talamh, a 'dèanamh cinnteach gum bi astar cofhurtail bho chèile.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig àrd far an talamh, a’ ruighinn do ghàirdeanan gu do ghlùinean, ach cùm iad dìreach agus co-shìnte ris an talamh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus gun a bhith a' leigeil le do ghualainn a bhith a 'toirt làn bhrath air a' bhrat mus tòisich thu air an ath ath-aithris.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd, agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crunch gàirdean fada

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. An àite sin, dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad cunnart leòn.
• Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’gabhail anail a-mach fhad‘ s a tha thu a’ crìonadh. Cuidichidh seo gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche agus faodaidh e an eacarsaich a dhèanamh nas fhasa.
• Na seachain do dhruim: Tha e cudromach an cùl ìseal agad a chumail còmhnard air an talamh tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh boghadh do dhruim cuideam a chuir air do spine agus lughdaich e èifeachdas an eacarsaich.

Crunch gàirdean fada Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch gàirdean fada?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Long Arm Crunch a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson a bhith ag amas air fèithean bhoilg. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air do neart agus do sheasmhachd. Tha e riatanach cuideachd cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch gàirdean fada?

• Crunch Rothair: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe air do dhruim, tog do ghualainn far an làr, agus mu seach bheir thu gach glùine chun an uilinn mu choinneamh, a' toirt ìomhaigh air gluasad peadaladh baidhsagal.
• Crunch Leg Inghearach: Airson an eacarsaich seo, luidh air do dhruim le do chasan dìreach suas san adhar, agus an uairsin tog do torso a dh’ ionnsaigh do shliasaid fhad ‘s a chumas tu do chasan gun stad.
• Crìonadh Dùbailte: Tha an t-atharrachadh seo a 'ceangal crìonadh traidiseanta le èiginn air ais. Fhad 'sa tha thu nad laighe air do dhruim, bidh thu a' togail an dà chuid do chorp àrd agus do chasan far an talamh, a 'toirt do ghlùinean agus uillleanan còmhla.
• Crìonadh Casadh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh èiginn àbhaisteach ach le tionndadh aig a’ mhullach gus na fèithean oblique obrachadh. An àite a bhith a’ togail dìreach suas, bidh thu a’ togail agus a’ toinneamh do bhodhaig àrd gu gach taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch gàirdean fada?

• Bidh plancaichean cuideachd a’ cur ri Long Arm Crunches oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an abdominis transverse a tha na phrìomh fhèith domhainn a chuidicheas le seasmhachd, suidheachadh agus neart iomlan.
• Tha Reverse Crunches nan deagh thaic dha Long Arm Crunches oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a tha a’ cothromachadh fòcas air an abs àrd ann an Long Arm Crunches.