Na laighe Ab Press

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Na laighe Ab Press

Tha an Lying Ab Press na eacarsaich fìor èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean bunaiteach agad a neartachadh agus a thònachadh, gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg agus oblique. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri am bun-seasmhachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus taic a thoirt do fallaineachd iomlan. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air am meadhan-roinn a shnaigheadh, àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, no dìreach a bhith a’ cumail corp fallain, cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na laighe Ab Press

• Lùb do ghlùinean agus thoir iad a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, an uairsin leudaich do ghàirdeanan dìreach suas chun mhullach, dìreach os cionn do ghualainn.
• Brùth do làmhan an aghaidh do ghlùinean, a 'cruthachadh strì le bhith a' putadh do ghlùinean a-steach do do làmhan agus aig an aon àm a 'putadh do làmhan a-steach do do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail suas an aghaidh. Dèan cinnteach gu bheil do ghualainn agus do dhruim àrd fhathast air am brùthadh an aghaidh an làr.
• Gabh fois do ghàirdeanan agus do chasan, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an gluasad seo airson grunn ath-aithris no airson ùine shònraichte.

Moltan airson a' dèanamh Na laighe Ab Press

• Gluasadan fo smachd: Chan ann mu astar a tha èifeachdas Lying Ab Press, ach mu smachd. Nuair a chuireas tu cuideam air a’ chuideam os an cionn, dèan e ann an dòigh slaodach, fo smachd fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal air a bhrùthadh a-steach don làr. Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a 'faighinn a' chuid as fheàrr às an eacarsaich seo na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad gu lèir. Mar a bhios tu a 'bruthadh a' chuideam os an cionn, teann do ABS mar gum biodh tu gu bhith air do bhualadh san stamag. Cuidichidh seo thu gus cruth ceart a chumail suas agus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.
• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a th’ ann

Na laighe Ab Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na laighe Ab Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Ab Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus nas lugha de ath-aithris gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Na laighe Ab Press?

• Tha an Còmhlan Resistance Lying Ab Press a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon air a phasgadh timcheall do chasan, a chuireas ri ìre de dhuilgheadas a bharrachd agus a bhios ag amas air do ABS nas èifeachdaiche.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Weighted Lying Ab Press far am bi thu a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, ag àrdachadh an aghaidh agus a ’neartachadh an eacarsaich.
• Is e dreach a th’ anns an Single-Leg Lying Ab Press far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus a’ toirt barrachd air na fèithean bunaiteach agad.
• Tha an Incline Lying Ab Press air a dhèanamh air being incline, a chuireas ri ìre duilgheadas a bharrachd agus a tha ag amas air diofar raointean de do ABS.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na laighe Ab Press?

• Faodaidh Crunches Rothair cuideachd èifeachdas an Lying Ab Press a leasachadh le bhith ag amas air an abdominis rectus agus na h-obliques, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus seasmhachd bhoilg iomlan.
• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ris an Lying Ab Press, leis gu bheil e ag amas air na fèithean oblique, ag àrdachadh neart agus seasmhachd rothlach a tha riatanach airson gluasad toinnte anns an Lying Ab Press.