Half Sit-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Half Sit-up
Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach a th’ anns an Half Sit-up a bhios ag amas air fèithean bhoilg, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ cuideachadh le seasmhachd iomlan. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do luchd-tòiseachaidh agus dhaibhsan a tha airson an neart bunaiteach àrdachadh no a tha airson tòiseachadh air turas fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis nach eil feum air uidheamachd sam bith, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus a’ cur gu mòr ri cleachdadh fallaineachd cruinn, ag adhartachadh cothromachadh nas fheàrr, a’ lughdachadh pian cùil, agus a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Half Sit-up
- Cuir do làmhan air cùl do chinn, le do uilleanan a 'sealltainn gu na taobhan.
- Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, ach dìreach leth an astair an taca ri làn shuidhe.
- Stad aig mullach a’ ghluasaid airson diog, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'crìochnachadh aon riochdaire den leth suidhe. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Half Sit-up
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e am pàirt as cudromaiche de leth suidhe-suas a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. An àite a bhith a 'cleachdadh do mhuineal no do dhruim gus thu fhèin a tharraing suas, cuir fòcas air a bhith a' cleachdadh nam fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cur cuideam air a' mhuineal le bhith a 'tarraing air leis na làmhan. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do làmhan dìreach a 'bualadh air do cheann no a' gabhail fois air do bhroilleach.
- Gluasad fo smachd: Dèan an gluasad ann an dòigh fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum airson suidhe suas gu sgiobalta. An àite sin, èirich gu slaodach, cùm airson mionaid aig a 'mhullach gus crìonadh fèithe a mheudachadh, agus an uairsin sìos air ais sìos gu slaodach.
- Cùm do dhruim dìreach: Tha mearachd cumanta eile a 'dol timcheall a' chùil rè an eacarsaich, a dh'fhaodas
Half Sit-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Half Sit-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Half Sit-up a dhèanamh. Is e dreach nas sìmplidhe a th’ ann den làn shuidheachadh agus tha e math dhaibhsan a tha dìreach a’ tòiseachadh le eacarsaichean bhoilg. Bidh e gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg agus cuidichidh e gus neart bunaiteach a thogail. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an àireamh de ath-aithris mar a leasaicheas neart is seasmhachd.
Deuglanaichan cumanta de na Half Sit-up?
- Tha an Seat Russian Twist a’ toirt a-steach suidhe air an talamh le do ghlùinean air an lùbadh, a’ tarraing d’ absar gu do spine, agus a’ toinneamh do bhodhaig bho thaobh gu taobh.
- Is e eadar-dhealachadh eile a th’ ann an Crìochan Rothair far a bheil thu a’ laighe còmhnard air an làr, a’ cur do làmhan air cùl do chinn, agus mu seach a’ toirt do uilinn chun ghlùin eile.
- Tha an V-up na dhreach nas dùbhlanaiche, far am bi thu aig an aon àm a’ togail do chasan agus do bhodhaig àrd far an làr gus cumadh “V” a chruthachadh.
- Tha an Flutter Kick na atharrachadh far am bi thu nad laighe air do dhruim, a’ togail do chasan far an làr agus a’ breabadh do chasan suas is sìos mu seach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Half Sit-up?
- Is e eacarsaich math eile a th’ ann an Crunches Rothair oir bidh iad ag obair an dà chuid àrd agus ìosal aig an aon àm, ag àrdachadh èifeachdas Half Sit-ups.
- Faodaidh Twists Ruiseanach cuideachd cur ri Half Sit-ups fhad ‘s a bhios iad ag amas air na fèithean oblique, a bhios gu tric air an dearmad aig àm suidhe, agus mar sin a’ brosnachadh prìomh obair-obrach cruinn.
Teaigsean ceangailte ri Half Sit-up
- Eacarsaich cuideam corp
- Eacarsaich airson leth suidhe-suas
- Eacarsaichean neartachaidh bunaiteach
- Eacarsaich cuideam corp bhoilg
- Eacarsaichean toning waist
- Eacarsaich dachaigh airson waist
- Gun eacarsaich waist uidheamachd
- Eacarsaich cuideam corp leth-suidhe
- Prìomh eacarsaich gun uidheamachd
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson sliasaid caol