Suidh suas le Arms air a' Chest

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Suidh suas le Arms air a' Chest

Tha an Sit-up with Arms on Chest na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha ag amas air fèithean bhoilg, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus taic a thoirt don ghnìomhachd chorporra làitheil aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidh suas le Arms air a' Chest

• Tarsainn do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach gus am bi do làmh dheas air do ghualainn chlì agus do làmh chlì air do ghualainn dheis.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs le bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine, an uairsin tog do bhodhaig àrd gu slaodach, a’ toirt a-steach do cheann is guailnean, far an làr a dh’ ionnsaigh do ghlùinean, a’ cumail do chasan gu daingeann.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid ghoirid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bhoilg agad làn chùmhnant.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Suidh suas le Arms air a' Chest

• Gabh a-steach do chridhe: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ cleachdadh am fèithean amhaich no cùil gus iad fhèin a tharraing suas. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Smaoinich mu bhith a 'tarraing do phutan bolg a dh' ionnsaigh do dhruim-droma agus cùm do chridhe teann tron ​​​​eacarsaich.
• Exhale air an t-slighe suas: Mar a thogas tu do bhodhaig àrd far an làr, exhale. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg agad ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh cuideam air do mhuineal no do dhruim. Cuimhnich gun gabh thu anail fhad ‘s a lughdaicheas tu thu fhèin air ais sìos.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tro na suidheachain. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu leòntan agus chan eil iad gu h-èifeachdach

Suidh suas le Arms air a' Chest Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidh suas le Arms air a' Chest?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sit-up with Arms on Chest a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh ath-aithris a ghabhas làimhseachadh agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Suidh suas le Arms air a' Chest?

• Suidheachadh Dealain-dè: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad laighe air do dhruim le do ghàirdeanan air do bhroilleach, ach tha do chasan ann an suidheachadh dealan-dè le buinn do chasan a 'bualadh air a chèile.
• Suidheachadh Ball-leighis: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'dèanamh an t-suidheachaidh le ball leigheis air do bhroilleach, a' cur barrachd strì ris an eacarsaich.
• V-up Sit-up: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far a bheil thu a 'laighe còmhnard le do ghàirdeanan air do bhroilleach, agus an uairsin tog do chasan agus do torso aig an aon àm gus cumadh 'V' a chruthachadh leis a 'bhodhaig agad.
• Suidheachadh Twist Ruiseanach: Às deidh dhut suidhe traidiseanta a dhèanamh le do ghàirdeanan air do bhroilleach, bidh thu a 'tionndadh do torso bho thaobh gu taobh, a' toirt a-steach na h-obliques agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidh suas le Arms air a' Chest?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an toinneamh Ruiseanach a tha a’ cur ri Suidheachaidhean le Armachd air a’ Chest oir bidh iad ag obair air na h-obliques, na fèithean air taobhan na stamag, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh eacarsaich bhoilg nas cruinne.
• Faodaidh crunches baidhsagal cuideachd cur ri Suidheachaidhean le Armachd air a’ Chest fhad ‘s a tha iad ag amas an dà chuid air an abs àrd is ìosal a bharrachd air na h-obliques, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta a chuireas ri neart agus seasmhachd bhoilg san fharsaingeachd.