Crunch taobh càball
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crunch taobh càball
Tha an Cable Side Crunch na phrìomh eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na fèithean oblique, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart an taobh bhoilg a neartachadh, cothromachadh agus seasmhachd am bodhaig adhartachadh, agus cur ri dòigh-obrach fallaineachd gnìomh cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch taobh càball
- Seas air gach taobh chun an inneil, gabh an làmh leis an dà làmh agus ceum air falbh bhon inneal gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh.
- Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile agus lùb beagan do ghlùinean airson seasmhachd.
- An uairsin, fhad ‘s a chumas tu do làmhan air an làmh agus do ghàirdeanan air an leudachadh, lùb aig a’ mheadhan agus brùth do torso a dh ’ionnsaigh do hip air taobh an inneil.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Crunch taobh càball
- ** Grip ceart **: Cùm an làmh càball leis an dà làmh agus cùm do ghàirdeanan làn leudachadh. Bu chòir do làmhan a bhith a rèir do cheann. Seachain a bhith a’ lùbadh do uilleanan no d’ chaol-dùirn rè an eacarsaich, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints agus bacadh a chuir air fòcas na h-obliques agad.
- ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a tharraing, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir am fòcas a bhith air a bhith a’ gèilleadh do obliques gus an cuideam a tharraing sìos, chan ann air gluasad do ghàirdeanan no do bhodhaig àrd.
- ** Teicneòlas anail **: Thoir anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh
Crunch taobh càball Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch taobh càball?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Side Crunch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm agus an dòigh cheart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith gan stiùireadh an toiseach gus casg a chuir air dochann sam bith. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad. Mean air mhean, mar a tha neart agus seasmhachd ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Crunch taobh càball?
- Crunch taobh càball na shuidhe: Air a chluich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air beinge gym, bidh thu a’ cumail an làmh càball os cionn do chinn agus a ’dèanamh an èiginn taobh, a’ cuimseachadh air na fèithean oblique agad a ghlacadh.
- Cable Side Crunch le Leg Lift: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur àrdachadh cas ris a' chliathaich taobh, a tha a 'toirt a-steach chan e a-mhàin na h-obliques agad ach cuideachd na h-innealan-fuadaidh hip agad agus an abs nas ìsle.
- Crìonadh taobh càball aon-ghàirdean àrd-pulley: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh a’ coimhead air falbh bhon inneal càball, ruigidh tu suas gus grèim fhaighinn air an làmh le aon làimh, agus an uairsin brùth air gach taobh, a’ toirt do uilinn a dh’ ionnsaigh do hip.
- Cable Side Crunch le Ball Seasmhach: Tha an dreach seo a ’toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an èiginn taobh fhad ‘s a tha thu a’ cothromachadh air ball seasmhachd, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd a bheir dùbhlan do do chridhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch taobh càball?
- Planks: Faodaidh plancaichean a bhith nan deagh thaic ri Cable Side Crunches oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ neartachadh a’ chridhe ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Cable Side Crunches gu h-èifeachdach.
- Crunches Rothair: Coltach ri Cable Side Crunches, tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na h-obliques agus an abdominis rectus, prìomh fhèith bhoilg, a' tabhann obair-obrach bhoilg nas coileanta nuair a thèid a chur còmhla.
Teaigsean ceangailte ri Crunch taobh càball
- Eacarsaich Cable Side Crunch
- Eacarsaich waist le càball
- Eacarsaich càball airson obliques
- Crunches taobh a 'cleachdadh càball
- Eacarsaichean gym airson waist
- Eacarsaich meadhan inneal càball
- Crunch bhoilg taobh le càball
- Eacarsaichean càball airson taobh abs
- Crunch càball airson lughdachadh sliasaid
- Eacarsaich èiginn taobh inneal càbaill