Crìonadh Tuck Tuck na shuidhe air an làr
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Tuck Tuck na shuidhe air an làr
Tha an Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas air na fèithean bunaiteach agad, gu sònraichte na h-obliques agad, agus a leasaicheas do neart bodhaig agus seasmhachd iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre a tha airson an cridhe a neartachadh agus an cothromachadh adhartachadh. Tha an eacarsaich seo cuideachd buannachdail dhaibhsan a tha airson am fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil, suidheachadh adhartachadh, agus meadhan-roinn nas tònaiche agus nas soilleire a choileanadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Tuck Tuck na shuidhe air an làr
- Cùm an dumbbell faisg air do bhroilleach, agus an uairsin lean air ais gu ceàrn 45-ceum, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
- Tionndaidh do torso air an làimh dheis, a 'toirt an dumbbell a dh'ionnsaigh do chrom dheas, agus aig an aon àm a' togail do ghlùin dheas a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
- Till don ionad agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad air an taobh chlì, a 'togail do ghlùin chlì agus a' toirt an dumbbell chun do chrom chlì.
- Lean air adhart a’ gluasad air adhart airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gum fuirich do chridhe an sàs tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Tuck Tuck na shuidhe air an làr
- Gluasad fo smachd: Mar a nì thu an eacarsaich, gluais do torso gu aon taobh agus aig an aon àm thoir do ghlùinean chun bhroilleach agad. Seachain a bhith a’ ruith tron ghluasad oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus a dh’aona ghnothach gus do chridhe a thoirt an sàs gu h-èifeachdach.
- Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a ghluasad bho thaobh gu taobh. Bidh seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus faodaidh e leantainn gu dochann droma. Tha e cudromach na fèithean bhoilg agad a chleachdadh gus smachd a chumail air cuairteachadh, chan e momentum.
- Breathaich gu ceart: Tha anail ceart deatamach ann an eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus exhale fhad‘ s a bhios tu a ’tionndadh agus a’ crìonadh. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach do chridhe
Crìonadh Tuck Tuck na shuidhe air an làr Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Tuck Tuck na shuidhe air an làr?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Tuck Twisting Crunch on Floor a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cudromach àrdachadh mean air mhean air dian an eacarsaich mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.
Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Tuck Tuck na shuidhe air an làr?
- Crunch baidhsagal le suidheachan dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail dumbbell nad làmhan fhad ‘s a tha thu nad shuidhe agus a’ dèanamh gluasad peadaladh baidhsagal le do chasan agus aig an aon àm a ’toinneamh do torso gus coinneachadh ris a’ ghlùin eile.
- Dumbbell Sead Oblique Crunch: Tha an dreach seo ag iarraidh ort dumbbell a chumail aig aon taobh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, an uairsin lean ort agus crìonadh chun taobh far a bheil an dumbbell suidhichte, a’ cuimseachadh air na fèithean oblique agad.
- Crunch Tuck Seated Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell leis an dà làmh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, an uairsin a’ togail do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach agus aig an aon àm a’ crùbadh do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean.
- Dumbbell na shuidhe V-Crunch: Anns an atharrachadh seo, tha dumbbell agad le
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Tuck Tuck na shuidhe air an làr?
- Planaichean: Tha plancaichean nan deagh thaic oir tha iad ag obrachadh a’ chridhe gu lèir, chan e dìreach an abs. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus cothromachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Dumbbell Sead Tuck Twisting Crunch on Floor gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
- Crunches baidhsagal: Is e eacarsaich sàr-mhath eile a tha seo oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad crunching agus toinneamh, a bhios ag obair air na h-obliques agus abs. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bunaiteach san fharsaingeachd, a’ dèanamh an Dumbbell Sead Tuck Twisting Crunch on Floor nas èifeachdaiche.
Teaigsean ceangailte ri Crìonadh Tuck Tuck na shuidhe air an làr
- Crunch tionndadh Dumbbell Tuck
- Eacarsaich Waist Dumbbell na suidhe
- Dumbbell na shuidhe Twist airson Waist
- Crunch Twisting Floor Tuck le Dumbbell
- Eacarsaich dumbbell cuimsichte waist
- Crunch Dumbbell na shuidhe airson Waist
- Crunch Twist Dumbbell air an làr
- Seat Tuck Twisting Dumbbell Workout
- Eacarsaich dumbbell Toning Waist
- Crunch dumbbell Twist stèidhichte air an làr