Crunch Tuck nan suidhe le cuideam air an làr

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Tuck nan suidhe le cuideam air an làr

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Crìochan Tuck nan suidhe le cuideam air an làr a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na abdominals, ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air am bun-stèidh seasmhachd agus suidheachadh a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh a’ mheadhan-roinn ach cuideachd a’ toirt taic do ghnìomhachd agus coileanadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Tuck nan suidhe le cuideam air an làr

• Lean air ais beagan, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' tarraing do chridhe, an uairsin tog do chasan far an làr gus am bi do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Tarraing do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach agus aig an aon àm a’ gluasad do bhodhaig àrd air adhart, a ’dèanamh gluasad èiginneach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean bhoilg agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach bi do chasan a' ceangal ris an talamh, agus ag ath-aithris a 'ghluasaid airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Tuck nan suidhe le cuideam air an làr

• Cleachdadh Cuideaman: Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, tòisich gun cuideam sam bith. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis a’ ghluasad, faodaidh tu cuideaman a chuir ris mean air mhean airson barrachd strì. Ach, seachain cuideaman ro throm a chleachdadh oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an èiginn, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus a dh’aona ghnothach. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam cùil agus a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a' faighinn a 'chuid as fheàrr às an eacarsaich seo a bhith a' toirt a-steach do chridhe tron ​​​​ghluasad gu lèir. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do spine agus a 'cumail do dhruim

Crunch Tuck nan suidhe le cuideam air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Tuck nan suidhe le cuideam air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideam air suidheachan tuck crunch air làr a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideam idir gus am bi iad comhfhurtail leis a’ ghluasad. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn an eacarsaich ro dhùbhlanach, faodaidh iad tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach nas sìmplidh mar crunches cunbhalach no glùinean nan suidhe gun cuideaman. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Tuck nan suidhe le cuideam air an làr?

• Twist Ruiseanach le cuideam: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an làr le do chasan air an togail, cùm cuideam leis an dà làmh aig do bhroilleach agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Crunch baidhsagal le cuideam: A’ laighe còmhnard air do dhruim, cùm cuideam air do bhroilleach agus mu seach a’ toirt mu choinneamh na h-uilinn agus na glùin ri chèile, a’ dèanamh atharrais air gluasad rothaireachd.
• Tòcan le casan nan suidhe le cuideam: Nan suidhe air an làr, cùm cuideam air do bhroilleach agus mu seach a’ leudachadh do chasan a-mach air do bheulaibh agus gan toirt air ais a-steach.
• V-Ups le cuideam: A’ laighe còmhnard air do dhruim, cùm cuideam nad làmhan, tog do bhodhaig àrd agus do chasan aig an aon àm gus cumadh ‘V’ a chruthachadh, agus feuch ri suathadh air do òrdagan leis a’ chuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Tuck nan suidhe le cuideam air an làr?

• Crunches Rothair: Tha iad sin nan deagh chur-ris ris an Crunch Tuck Seated Weighted on Floor oir tha iad ag amas chan ann a-mhàin air an abdominis rectus ach cuideachd air na h-obliques, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta agus a’ brosnachadh cothromachadh bunaiteach nas fheàrr.
• Twists Ruiseanach: Bidh toinneamh Ruiseanach ag obair a ’chridhe agus na h-obliques gu lèir, ag àrdachadh èifeachdas an Crunch Tuck Seated Weighted on Floor le bhith a’ cur gluasad cuairteachaidh a-steach a bheir barrachd dùbhlan do na fèithean bhoilg agad agus a mheudaicheas do neart bunaiteach.