Curl Leg Kneeling Lever
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl Leg Kneeling Lever
Tha an Lever Kneeling Leg Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas gu sònraichte air na hamstrings, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais, ag àrdachadh tòna fèithe agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus daoine adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìrean fallaineachd. Tha an eacarsaich buannachdail dhaibhsan a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, taic a thoirt don chùl ìseal aca, no na h-oidhirpean snaidhidh bodhaig aca a neartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Leg Kneeling Lever
- Dèan glùinean air a’ phloc le do bhodhaig a’ coimhead sìos agus dubhan do chasan fon phloc luamhan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chasan làn shìneadh.
- Tòisich an eacarsaich le bhith a 'croladh do chasan gu h-àrd, a dh'ionnsaigh do ghlùinean, agus a' cumail a 'chòrr den bhodhaig agad mar stad.
- Cùm an suidheachadh as àirde airson diog, a 'bruthadh do hamstrings aig mullach a' ghluasaid.
- Beag air bheag lughdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a' ghluasad agus a 'seachnadh tuiteaman gu h-obann.
Moltan airson a' dèanamh Curl Leg Kneeling Lever
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cunnart leòn àrdachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do hamstrings gus an cuideam a lùbadh suas, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tro raon farsaing de ghluasadan rè gach ath-aithris. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do chasan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus gan cur suas cho cofhurtail' sa ghabhas aig a 'mhullach. Nì seo cinnteach gum bi na hamstrings agad gu tur an sàs tron eacarsaich.
- Cùm
Curl Leg Kneeling Lever Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Leg Kneeling Lever?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Kneeling Leg Curl a dhèanamh. Ach, thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Curl Leg Kneeling Lever?
- Còmhlan Resistance Kneeling Leg Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ ceangal bann dìon ri rud làidir agus ga lùbadh timcheall do adhbrannan, agus an uairsin a’ lùbadh do chasan mar a tha san eacarsaich àbhaisteach.
- Cable Kneeling Leg Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill airson strì an aghaidh, a’ ceangal a’ chàball ri d’ adhbrannan agus a’ coileanadh a’ ghluasad crolaidh.
- Curl cas ball-glùine seasmhach: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd far am bi thu air do ghlùinean air an talamh agus a’ cur do adhbrannan air a’ bhall, an uairsin a’ lùbadh do chasan, a’ tarraing a’ bhàl thugad.
- Curl cas glùin cuideam adhbrann: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ sparradh cuideaman timcheall do adhbrannan agus a’ coileanadh a’ ghluasad crolaidh, a’ meudachadh strì agus a’ cur an gnìomh na fèithean hamstring nas dian.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Leg Kneeling Lever?
- Deadlifts: Is e eacarsaich eile a th’ ann an deadlifts a tha ag amas air na hamstrings, a bharrachd air na glutes agus nas ìsle air ais. Le bhith a’ neartachadh nan raointean sin, faodaidh tu do choileanadh anns an Lever Kneeling Leg Curl a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
- Lunges: 'S e eacarsaich gnìomhach a th' ann an sgamhanan a tha ag amas air na ceithir-chearcan, na clachan-dubha, agus na gluthan. Leis gu bheil na fèithean sin air an cleachdadh cuideachd aig àm an Lever Kneeling Leg Curl, faodaidh sgamhanan do chothromachadh, co-òrdanachadh agus neart a leasachadh anns na raointean sin.
Teaigsean ceangailte ri Curl Leg Kneeling Lever
- Curl cas inneal luamhain
- Curl hamstring air a ghlùinean
- Curl coise le inneal luamhain
- Eacarsaich glùinean airson na sliasaid
- Neartachadh hamstring le inneal luamhain
- Eacarsaich Lever Kneeling Leg Curl
- Eacarsaich sliasaid le inneal luamhain
- Curl coise airson fèithean hamstring
- Eacarsaich curl cas glùineach
- Neartachadh hamstrings le curl cas air a ghlùinean