Curl Leg Kneeling Lever
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl Leg Kneeling Lever
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Lever Kneeling Leg Curl a bhios gu sònraichte ag amas air na hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na glutes agus fèithean laogh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an astar ruith agus an cumhachd leum aca a leasachadh, cuideachadh le casg dochann, agus an cothromachadh agus an seasmhachd àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Leg Kneeling Lever
- Dèan glùinean sìos air àrd-ùrlar padded an inneil, a’ cur do làmhan air na greimichean làimhe airson seasmhachd agus brace do abdomen gus suidheachadh dìreach a chumail suas.
- Lùb do ghlùinean gu mall, a 'tarraing do shàilean a dh'ionnsaigh do mhàileidean a' cleachdadh neart do hamstrings fhad 'sa tha thu a' cumail do torso na stad.
- Cùm an suidheachadh airson diog nuair a tha na laoigh agad faisg air na cnapan agad, a’ brùthadh do hamstrings.
- Mean air mhean till do chasan chun chiad àite, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh air an Lever Kneeling Leg Curl.
Moltan airson a' dèanamh Curl Leg Kneeling Lever
- Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Curl do chasan suas a dh’ionnsaigh do mhàileidean cho fada ‘s as urrainn dhut, cùm ort airson mionaid, agus an uairsin lughdaich sìos iad gu slaodach. Nì seo cinnteach gum bi an ceangal fèithean as àirde agus a chuireas casg air cuideam neo-riatanach air do joints.
- Cùm do chromagan air an talamh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a ’togail na cnapan far a’ phloc rè an curl. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach bidh e cuideachd a' cur cuideam neo-iomchaidh air do dhruim ìseal. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gum fuirich do chromagan ann an conaltradh ris a’ phloc fad an eacarsaich.
- Na gabh thairis air: Seachain leudachadh iomlan air do chasan nuair a lùghdaicheas tu an cuideam. Dh’ fhaodadh seo leantainn gu hyperextension agus leòntan glùin a dh’ fhaodadh a bhith ann.
Curl Leg Kneeling Lever Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Leg Kneeling Lever?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Kneeling Leg Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm aca gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl Leg Kneeling Lever?
- Is e atharrachadh eile a th’ anns an Lying Leg Curl a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe sìos air beingidh agus a’ croladh do chasan a dh’ionnsaigh do mhùthain a’ cleachdadh inneal luamhan.
- Tha an Sead Leg Curl na atharrachadh far am bi thu nad shuidhe air inneal le luamhan, agus a’ lùbadh do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
- Tha an Swiss Ball Leg Curl na roghainn eile far am bi thu nad laighe air do dhruim le do shàilean air ball Eilbheis, agus an uairsin cuir am ball a dh’ ionnsaigh do bhodhaig le bhith a ’cleachdadh do hamstrings.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Resistance Band Leg Curl far am bi thu a’ laighe air do stamag agus a’ lùbadh do chasan a dh’ ionnsaigh do mhàileidean a’ cleachdadh còmhlan dìon airson teannachadh a bharrachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Leg Kneeling Lever?
- Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air na hamstrings agus glutes, coltach ri Lever Kneeling Leg Curls. Bidh e ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin, a dh’ fhaodadh coileanadh agus toraidhean do chulaidh chas a leasachadh.
- Lunges: Tha sgamhanan na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile oir tha iad ag amas air na hamstrings, quads, agus glutes. Bidh iad a’ cur measgachadh ris a’ chleachdadh eacarsaich agad agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson a bhith a’ coileanadh Lever Kneeling Leg Curls ann an dòigh nas èifeachdaiche.
Teaigsean ceangailte ri Curl Leg Kneeling Lever
- Curl cas inneal luamhain
- Curl hamstring air a ghlùinean
- Eacarsaich sliasaid le inneal luamhain
- Eacarsaich leg curl
- Eacarsaichean neartachaidh hamstring
- Eacarsaich curl cas glùineach
- Eacarsaich hamstring le inneal luamhain
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaichean inneal lever airson sliasaid
- Eacarsaichean hamstring glùinean le inneal luamhan.