Lever Lying Leg Curl

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lever Lying Leg Curl

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Lever Lying Leg Curl a bhios gu sònraichte ag amas air na hamstrings, ach a bhios cuideachd ag obair air na laoigh agus na glutan, a’ brosnachadh fàs fèithean agus cothromachadh nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a neartachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus an cunnart bho leòn cas a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Lying Leg Curl

• Dèan cinnteach gu bheil do chasan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do torso còmhnard an aghaidh a’ bheing, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh aig a' ghlùin agus a 'croladh do chasan suas cho fada' s as urrainn fhad 'sa tha thu a' cumail a 'chòrr den bhodhaig agad mar stad.
• Cùm an suidheachadh as àirde airson mionaid, a 'toirt grèim air na hamstrings agad.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd agus gun a bhith a' leigeil leis na cuideaman tuiteam air ais sìos. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever Lying Leg Curl

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a 'croladh do chasan suas agus an uairsin gan ìsleachadh air ais. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na hamstrings nas èifeachdaiche agus a’ cur casg air gluasad bho bhith a’ gabhail thairis an eacarsaich.
• ** Seachain Hyperextension **: Na leig le do chasan a dhol dìreach no glasadh aig na glùinean nuair a lùghdaicheas tu an cuideam. Faodaidh am mearachd cumanta seo cuideam neo-riatanach a chuir air na h-altan glùin. Cùm lùb beag nad ghlùinean eadhon aig bonn a 'ghluasaid.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm do bhroinn teann agus an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus lughdaichidh e an cunnart bho srann nas ìsle air ais.
• ** Fòcas air na Hamstrings**:

Lever Lying Leg Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Lying Leg Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lying Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Lying Leg Curl?

• Curl cas seasmhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ crolaidh air an taobh eile a dh’ ionnsaigh do bhodhaig le inneal càball no còmhlan dìon.
• Curl Leg Ball Seasmhachd: Tha an dreach seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan air ball seasmhachd, an uairsin a’ croladh do chasan le bhith a’ tarraing a’ bhàl a dh’ionnsaigh do bhodhaig.
• Curl Leg Slider: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ laighe air do dhruim agus a’ cur do shàilean air sleamhnagan no tubhailtean air uachdar rèidh, agus an uairsin cuir do chasan sìos le bhith a’ sleamhnachadh do shàilean a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
• Àrdachadh hip Ball na h-Eilbheis agus Curl Leg: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do shàilean air ball Eilbheiseach, a’ togail do chromagan agus a’ croladh do chasan le bhith a’ tarraing a’ bhàl a dh’ionnsaigh do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Lying Leg Curl?

• Deadlifts: Bidh deadlifts cuideachd ag obair air na hamstrings agus na glutes, coltach ris an Lever Lying Leg Curl, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a ’chùl agus an cridhe as ìsle, a’ cur ri neart agus seasmhachd iomlan.
• Lunges: Is e eacarsaich sgoinneil eile a th’ ann an sgamhanan a tha ag amas air na hamstrings, quads, agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle a chuireas ris an Lever Lying Leg Curl le bhith ag obrachadh na fèithean sin bho dhiofar cheàrnan.