Curl-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Curl-suas

Tha an eacarsaich Curl-up na phrìomh obair neartachaidh a tha ag amas air na fèithean bhoilg agad, ag àrdachadh fallaineachd iomlan agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a 'feuchainn ri neart agus seasmhachd bunaiteach a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le cothromachadh a leasachadh, taic a thoirt do shlàinte droma, agus coileanadh àrdachadh ann an diofar spòrs agus gnìomhachd corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl-suas

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, ach na tarraing air do mhuineal; an àite sin, leig le do uilleanan comharrachadh gu na taobhan.
• Tog gu mall do cheann, guailnean, agus gu h-àrd air ais bhon talamh le bhith a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad, a' cumail do dhruim ìseal air an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth ceart agus gluasadan fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Curl-suas

• ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd eile an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Ged a dh ’fhaodadh gum biodh e coltach gu bheil thu a’ dèanamh barrachd, faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad a bhith cho èifeachdach agus nas cunnartaiche. An àite sin, dèan gach curl-up ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Anail **: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh curl-ups. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus exhale fhad ‘s a thogas tu. Faodaidh àrdachadh ann a bhith a’ cumail d’ anail no anail gu neo-riaghailteach

Curl-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl-up a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air fèithean bhoilg. Seo stiùireadh bunaiteach air mar a nì thu e: 1. Luidh air do dhruim air an làr. 2. Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an talamh, leud hip bho chèile. 3. Tarsainn do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach. 4. Cùmhnant do ABS agus inhale. 5. Air do exhale, tog do chorp àrd, a 'cumail do cheann agus amhach fois. 6. Inhale agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuimhnich, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu na h-ath-aithris agad a mheudachadh. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Curl-suas?

• Am Ball Leigheas Curl-up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an curl-up fhad ‘s a chumas tu ball leigheis gus cuir an-aghaidh agus àrdachadh duilgheadas an eacarsaich.
• An Curl-suas Cuideam: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an curl-up traidiseanta le truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris.
• Am Ball Seasmhach Curl-up: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort an curl-up a dhèanamh air ball seasmhachd, a bhios a’ toirt barrachd air na fèithean bunaiteach agad mar thoradh air an uachdar neo-sheasmhach.
• An Twist Curl-up: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh aig mullach a 'ghluasaid, gach taobh eile, gus na fèithean oblique a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl-suas?

• Tha an Twist Ruiseanach na eacarsaich buannachdail a tha a 'cur ris a' Curl-up oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air an abdominis rectus mar an Curl-up, ach cuideachd a 'toirt a-steach na h-obliques, agus mar sin a' brosnachadh leasachadh nas coileanta air na fèithean bhoilg.
• Tha Leg Raises nan deagh chur-ris ri Curl-ups oir tha iad ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a tha gu tric air an dearmad ann an iomadh eacarsaich eacarsaich, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à neartachadh cothromach agus cruinn den chridhe.