Crìochan taobh le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Crìochan taobh le cuideam

Tha an Side Crunch na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean oblique, a 'cur ri cridhe nas làidire agus nas mionaidiche. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh a rèir neart agus seasmhachd fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cuideachadh le coileanadh gnìomhachd làitheil no spòrs a dh’ fheumas gluasadan taobh ri taobh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìochan taobh le cuideam

• Lean do torso chun an taobh cheart, a 'lùbadh aig a' mheadhan agus a 'cumail do làmh chlì air do chrom agus do dhruim dìreach.
• Brùth na fèithean oblique agad fhad ‘s a nì thu an lùb taobh, a’ dol cho fada ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air na gluasadan agad gus nach bi thu a' leum no a 'snàmh.
• Dèan a-rithist na h-aon cheumannan air an taobh chlì le bhith ag atharrachadh an dumbbell air do làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Crìochan taobh le cuideam

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha e deatamach gun tèid do chridhe a chuir an sàs nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a 'cleachdadh an neart gàirdean an àite an cridhe. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil thu a 'tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad agus a' cumail na fèithean bunaiteach agad teann tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• ** Gluasad fo smachd **: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus dochann a sheachnadh ach nì e an eacarsaich nas èifeachdaiche le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean airson ùine nas fhaide.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh agus anail a ghabhail fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo gus na fèithean agad a dhèanamh cinnteach

Crìochan taobh le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìochan taobh le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Crunch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e cuideachd cudromach do luchd-tòiseachaidh an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Crìochan taobh le cuideam?

• Crìonadh taobh le cuideam nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being le cuideam nad làimh, an uairsin lean ort chun an taobh gus an cuideam a lughdachadh chun an làr, agus tog air ais suas gus crìoch a chuir air an èiginn.
• Crìonadh Taobh Cuideam Ball Seasmhach: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe air gach taobh air ball seasmhachd le cuideam nad làimh shuas, agus an uairsin a’ crùnadh suas is sìos.
• Càball Crìonadh Taobh Cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu a’ cumail grèim air làmh a’ chàball agus a’ dèanamh an èiginn taobh an aghaidh an aghaidh.
• Crìonadh taobh le cuideam ball Bosu: Anns an dreach seo, bidh thu nad laighe air gach taobh air ball Bosu, a ’cumail cuideam nad làimh àrd, agus an uairsin a’ brùthadh do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh a’ chrom.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìochan taobh le cuideam?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann am plancaichean leis gu bheil iad ag amas air a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na h-obliques, agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh coileanadh agus buannachdan taobh crunches le cuideam àrdachadh.
• Faodaidh Crunches Rothair cuideachd cur ri Crunches Taobh Cuideam oir tha iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte a bhios a’ toirt a-steach an dà chuid obliques agus an abdominis rectus, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta.