Taobh lùbte le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Taobh lùbte le cuideam

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Cuideam Side Bend a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ brosnachadh sliasaid air a dheagh mhìneachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh a rèir comas neach. Bhiodh daoine airson a bhith a’ toirt a-steach lùban taobh le cuideam a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus an cothromachadh bodhaig iomlan aca adhartachadh, fallaineachd gnìomh àrdachadh, agus gus bòidhchead am bodhaig a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh lùbte le cuideam

• Cùm do dhruim dìreach agus do cheann suas, agus an uairsin lùb dìreach aig do mheadhan air an làimh dheis cho fada 'sa ghabhas fhad' sa chumas tu an còrr de do bhodhaig fhathast.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn pìos anns na h-obliques clì agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Às deidh dhut an seata air an taobh cheart a chrìochnachadh, tionndaidh an dumbbell air do làimh chlì agus cuir a-rithist am pròiseas air an taobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Taobh lùbte le cuideam

• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no an eacarsaich a reubadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh' fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil. Ma lorgas tu am foirm agad a’ sleamhnachadh, tha e na chomharra gum faodadh an cuideam a bhith ro throm.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh chun an taobh cho fada 's as urrainn dhut, an uairsin

Taobh lùbte le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh lùbte le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Bend le Cuideam a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'chridhe, gu h-àraid na fèithean oblique air taobhan a' bhroinn. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha cofhurtail agus gun a bhith ro throm airson cruth ceart a chumail suas. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh lùbte le cuideam?

• Cable Side Bend: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu a’ cumail grèim air làmh a’ chàball agus a’ lùbadh do torso chun an taobh an aghaidh an aghaidh.
• Kettlebell Side Bend: Coltach ris an lùb taobh dumbbell, bidh thu a 'cumail kettlebell ann an aon làimh agus a' lùbadh aig a 'mheadhan, agus an uairsin till air ais chun an t-suidheachaidh sheasamh.
• Còmhlan Taobh Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air còmhlan frith-rathaid agus a 'cumail a' cheann eile, agus an uairsin a 'lùbadh chun an taobh an aghaidh strì a' chòmhlain.
• Bend Taobh Ball Seasmhach: Feumaidh an dreach seo ball seasmhachd. Bidh thu a 'laighe air gach taobh air a' bhall le casan an aghaidh balla airson taic, cùm cuideam air do bhroilleach, agus togaidh tu do chorp àrd le bhith a 'toirt grèim air na fèithean oblique agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh lùbte le cuideam?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am plancaichean a tha a’ cur ri taobh lùban le cuideam, leis gu bheil iad ag obair air a’ phrìomh roinn gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean air taobhan do torso, ag àrdachadh do chothromachadh agus do dhreuchd.
• Faodaidh Crunches Rothair cuideachd cur ri buannachdan Side Bends, leis gu bheil iad a’ toirt a-steach chan e a-mhàin na h-obliques agad ach cuideachd an t-ubhal àrd is ìosal agad, agus mar sin a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta.