Twist Ruiseanach le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Twist Ruiseanach le cuideam

Is e eacarsaich le fòcas bunaiteach a th’ anns an Weighted Russian Twist a neartaicheas na fèithean bhoilg agad, obliques, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri an neart bunaiteach àrdachadh agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin leantainn gu suidheachadh nas fheàrr, cunnart nas lugha de phian cùil, agus meadhan-roinn nas tònaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist Ruiseanach le cuideam

• Cùm cuideam leis an dà làmh aig do bhroilleach, agus tog do chasan beagan òirlich bhon talamh, a 'cothromachadh do chnàmhan suidhe.
• Tionndaidh do torso air an taobh cheart agus suathadh do chuideam chun na talmhainn ri taobh do bhodhaig.
• An uairsin tog do torso chun an taobh eile a’ suathadh ris a’ chuideam air taobh clì do bhodhaig.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo, mu seach, airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Twist Ruiseanach le cuideam

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ toinneamh do torso, bi cinnteach gun gluais thu le smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a ghluasad bho thaobh gu taobh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus smachd a chumail air an toinneamh.
• ** Cleachd cuideam iomchaidh **: Tòisich le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil am foirm cheart agad agus gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh gu sàbhailte. Mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Cùm do shùilean

Twist Ruiseanach le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist Ruiseanach le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Russian Twist le Cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cuideachd na dheagh bheachd stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Twist Ruiseanach le cuideam?

• Twist Ruiseanach le Kettlebell: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach kettlebell, a' toirt dùbhlan a bharrachd dha do chridhe fhad 'sa tha thu a' tionndadh.
• Twist Ruiseanach le Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, thathas a 'cleachdadh dumbbell an àite truinnsear cuideam, a' toirt cothrom dha grèim agus dùbhlan eadar-dhealaichte.
• Twist Ruiseanach air Ball Seasmhachd: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich air ball seasmhachd, a 'meudachadh an iarrtais air na fèithean bunaiteach agad gus cothromachadh a chumail suas.
• Twist Ruiseanach le Còmhlan Resistance: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach còmhlan strì, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach agus a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist Ruiseanach le cuideam?

• Tha crunches baidhsagal nan deagh thaic eile oir tha iad cuideachd ag amas air na h-obliques, mar an Twist Ruiseanach, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson fèithean bhoilg.
• Bidh an eacarsaich Dead Bug a’ cur ris an Ruisis le Cuideam le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus smachd bunaiteach, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Twist na Ruis gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte, agus aig an aon àm a’ cuimseachadh air na fèithean bhoilg as ìsle nach eil cho mòr an sàs ann an Twist na Ruis.