Twist suidhe le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Twist suidhe le cuideam

'S e eacarsaich èifeachdach a th' anns an 'Headed Seated Twist' a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu h-àraidh na h-obliques, ag àrdachadh neart agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an dian atharrachadh le bhith ag atharrachadh a’ chuideam a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum b’ fheàrr le daoine an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh ach cuideachd a’ cur ri meadhan-roinn nas mionaidiche agus nas tònaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist suidhe le cuideam

• Lean air ais beagan gus am bi an torso agus na sliasaidean agad ann an cumadh V, a ’toirt a-steach do chridhe gus cothromachadh a chumail suas.
• Tionndaidh gu mall do torso air an làimh dheis, a 'toirt a' chuideam air do thaobh dheas.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin toinneamh do torso air an taobh chlì, a 'toirt a' chuideam air do thaobh chlì.
• Lean air adhart a’ gluasad air gach taobh airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil do chridhe fhathast an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Twist suidhe le cuideam

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith buailteach a dhol tro na gluasadan. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Air an làimh eile, ma tha an cuideam ro aotrom, is dòcha nach fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun toinne thu bho do chridhe cho fada ‘s as urrainn dhut gu gach taobh airson raon farsaing de ghluasadan. Tha cuid de dhaoine buailteach a bhith a’ toinneamh letheach slighe, nach gabh an ob an sàs

Twist suidhe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist suidhe le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideam suidheachan a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Twist suidhe le cuideam?

• Tha am Ball-leighis na suidhe Twist a’ toirt a-steach suidhe air ball seasmhachd no being, a ’cumail ball leigheis leis an dà làmh, agus a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Is e dreach a th’ anns an Cable Seated Twist far am bi thu nad shuidhe air being faisg air inneal càbaill, a’ cumail làmh a’ chàball leis an dà làmh, agus a’ tionndadh do torso bho aon taobh chun an taobh eile.
• Tha an Dumbbell Seated Twist a’ toirt a-steach suidhe air being le dumbbell anns gach làimh aig àirde gualainn, agus an uairsin a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Sead Barbell Twist far am bi thu nad shuidhe air being, a’ cumail barbell air cùl do chinn leis an dà làmh, agus a’ tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist suidhe le cuideam?

• Slam Ball-leighis: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an t-seata suidhe le cuideam oir tha e cuideachd a’ cuimseachadh air a’ chridhe agus a’ toirt a-steach gluasad toinnte, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd agus seasmhachd anns na fèithean bunaiteach a tha deatamach airson an t-seisein le cuideam.
• Plancaichean: 'S e deagh eacarsaich a th' ann am plancaichean airson a bhith a' cur ri Twists nan suidhe le Cuideam oir tha iad a' cuideachadh le bhith a' togail neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd, a tha riatanach airson deagh chumadh a chumail suas agus gus casg a chur air dochann tro chuairtean suidhe le cuideam.